最新研究:多吃主食,真能减肥!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损...

多吃粗粮真的健康吗?

食用粗粮可以提前浸泡,如紫米、糙米浸泡4小时以上,豆类浸泡12小时以上,选择蒸、煮、炖、煲汤的方式烹调,粗粮细做,减少胃肠道负担。04哪些人群不适宜吃粗粮1、患消化系统疾病的人群比如胃十二指肠溃疡患者,五谷杂粮较粗糙,跟胃肠道物理摩擦,会造成溃疡面疼痛、出血、难以愈合。比如肝硬化患者,消化功能较差,食用...

不吃早餐,小肠会疯狂吸脂?!6 个危害很多人不知道……

如果工作太忙没时间吃早餐，亦或者实在是因为起得晚、不想吃、没胃口，这时候要思考这些情况是否可以避免或者尽量弥补下。比如可以在办公室准备些牛奶、坚果、低GI五谷杂粮粉，以免自己饿起来时忍不住去购买高糖高脂的面包甜食，这样反而不利于身体健康。参考文献[1]ZhangJ,TianR,LiuJ,YuanJ,Zhang...

五谷杂粮到底是啥?教你巧用它减肥控糖

合理搭配:五谷杂粮种类可多了,你可以按自己的口味和营养需求搭配着吃。像红豆薏米粥、燕麦黑米粥、杂粮饭啥的,好吃又营养。粗细搭配:主食里适当加点五谷杂粮就行,别完全把精细粮给替换了。这样既能满足嘴,又能保证营养全。适量摄入:五谷杂粮虽好,但也不能吃太多哦!得根据自己的热量需求和消化能力来,别吃多了...

减肥的五谷杂粮有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。减肥期间可以适量食用燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦等五谷杂粮。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接起到治疗作用。

黑米粥怎么吃减肥

核心提示:黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等豆制品进行食用(www.e993.com)2024年12月19日。另外也可以将黑米与大米按一定比例混合后煮成黑米粥来食用。黑米粥本身并没有减肥的作用,但是可以搭配其他食物一起食用,如搭配红薯、玉米等五谷杂粮类食物,或搭配红豆、薏米等...

在中医眼里,「五谷」是最养人的食物

无论哪个版本,五谷都不仅包括谷类,还包含大豆,甚至种子。然而,如今,不少人为了减肥,拒绝摄入碳水化合物,只吃肉和蔬果,这种做法大大背离了养生之道。广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任中医师黎家楼表示,中医认为,食物和药物一样,分寒、热、温、凉四种属性,酸、甘、苦、辛、咸五味,归属不同脏腑经络,只是相对...

粗粮:减肥经济的新风口?

尽管贾玲没有透露具体的减肥方式，但不少网友刨根问底给出猜测，主要包括饮食调整、大量运动、医疗干预等。在饮食方面，营养师、医生们纷纷建议少吃高能量食物、主食类建议多选择粗杂粮，可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,缓解便秘。胃肠道疾病患者减肥人士粗粮可以增加饱腹感,减少食物的摄入量,有助于控制体重。心血管疾病患者多吃粗粮可以降低心血管疾病的风险。04下面这些人,想吃粗粮要注意虽然五谷杂粮饭具有诸多健康益处,但并非所有人都适合食用。对于以下人群来说,过量食用粗粮可能会导致不...

早餐必须吃还得科学吃

所以,想喝粥的话,建议喝五谷杂粮粥,这样营养更全面,也不会那么快有饥饿感。03溏心蛋很多人爱吃溏心蛋,觉得吃起来口感好,还有不少人觉得它煮制时间短,更有利于保留营养。殊不知,这种吃法其实存在健康隐患。研究发现,大约10%的鲜蛋携带有致病菌或寄生虫卵。如果没煮熟,这些病原体就不能完全被杀死,吃后...