1斤肌肉能燃烧多少卡路里?肌肉也能助你减肥!

运动前、中、后适时补充营养,能够提高身体的恢复能力,帮助增肌。在这个过程中,电解质、氨基酸等营养素的摄入也非常重要。高效的健身计划为了实现增肌与减脂的平衡,制定一个科学的健身计划至关重要。如果你不知道该如何开始,可以寻求专业的健身指导,设计适合自己的训练计划。常见误区与事实许多人在增肌的过程中会有...

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

刚刚进入健身圈的“小白”，常在增肌和减脂之间徘徊。史仍飞说，从字面上看，增肌表现为增加了体重，减脂是减轻了体重，好像两者有矛盾，其实两者是不矛盾的。通常的增肌方案是运动和营养干预（能量+蛋白质），减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合，只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。市民在健身锻炼...

健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人

很多健身者在经过了一段时间的力量训练后,增肌效果并不十分明显,有的甚至是根本没有变化,此时健身者的健身信念就会受挫,最终造成无法坚持下去。究其根本原因,是由于一些重要的训练细节和原则并没有注意和理解。其实在所有健身力量训练中,想要极速增肌需要关注的细节很多,而且都要围绕下面的13条基本原则,所谓实践出真知...

健身人群要补充运动营养食品吗?

简单地说,减脂、增肌是有可能同步进行的,但是很难。减肥的过程中,减掉的体重包括脂肪、水分和肌肉。减肥时,补充充足的蛋白质,再结合抗阻力量训练,能减少肌肉的损失。本报记者左妍

看懂健身体测报告,离不开这4大基础数据!

以2021年Smith及2013年Garthe等学者的研究经验来看,建议增肌期体重的增加速度最好控制在每周体重的0.25–0.5%之间,并且建议根据个人的训练经验进行调整。以75kg的初学者“小明”为例:因为小明还处于新手福利期,所以可以参考上限“0.5%”作为每周增肌的速度建议。

健身时,靠增加肌肉提升基础代谢率,靠谱吗?

低到什么程度?每千克肌肉每天的基础代谢率是10-15卡,尽管这是脂肪3倍,可心肺肾脑肠等器官同等重量下的耗能会是肌肉的15-40倍(www.e993.com)2024年11月6日。增肌能提高多少基础代谢率?虽说每千克肌肉的基础代谢率低,不过好歹高于脂肪,因此,理论上确实长了肌肉就会增加基础代谢率。健身教练们卖课不是全无科学依据,只是和无数买家秀与卖家...

在家10分钟就能躺着瘦?再也不用去健身房了!

脂肪不能局部减,但是肌肉可以局部增,做天鹅臂,运动手臂的肌肉,对紧实手臂有一定的好处,当然,这种好处也很有限,因为天鹅臂的强度太低。如果想要手臂明显增肌塑形,那么还得去举铁。大家疑惑的斜方肌问题也是一样,经常做天鹅臂,确实可能会让斜方肌稍微增大,但是增大的幅度是有限的。

95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

增肌不易得多吃才行在北京体育大学举办的全国大学生健美比赛22岁的小伙张努获得了168cm组别古典健美的冠军本来获得冠军是一件值得鼓掌的事情但是很多网友却并不买账张努是杭师大体育教育专业大三学生他从初二开始就疯狂爱上了健身并在进入大学之后...

改善睡眠的最佳运动你知道吗?一起来看→

对于四十岁以上的人群可以使用弹力带进行肌肉力量训练,选择调整不同强度和部位的练习。当然我们也可以前往专业的健身房进行力量训练的操作,但是我们要知道,力量训练可以从当下开始,如在等待微波炉加热的一分钟内完成几个手撑橱柜的俯卧撑,或在电视节目的广告间隙完成几组椅子深蹲。只要动起来,就能获得极大的健康效益!

健身小白,如何开始增肌减脂?

但从30岁开始,肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降,每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度,抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡,即消耗的能量大于摄入的能量,粗暴的讲,就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行,减脂期间配合抗阻训练,可以相对地降低体脂率,提高基础代谢,有助于减肥。