牛奶可以替代蛋白粉吗? 增肌、减肥都要懂!

蛋白质不仅仅是健身增肌所需,更是维持身体正常功能、促进新陈代谢的重要营养元素。1.2健身与蛋白质的关系对于健身者来说,蛋白质的摄入量往往是关注的重点。运动后,身体需要蛋白质来修复和再生受损的肌肉组织,从而实现增肌与恢复。因此,无论是增肌还是减脂,合理的蛋白质摄入都是不可或缺的部分。二、蛋白粉的...

1斤肌肉能燃烧多少卡路里?肌肉也能助你减肥!

增肌并不等于变胖,只要合理控制饮食,并结合科学的锻炼,就能有效保持体型。肌肉的其他益处除了帮助减肥和控制体重,增加肌肉还有其他许多好处:提高基础代谢率:拥有更多肌肉的人,基础代谢率通常会更高。增强力量与耐力:增肌能够显著提高身体的力量和耐力。改善心理状态:锻炼会释放内啡肽,让你感到快乐与放松。增强骨...

不同身高的男女,标准体重对照表!你的体重超标了吗?

减肥期间,体重下降了,不意味着身材在变瘦,体重不下降也不意味着减肥没有效果。如果你在体脂率下降的过程中,肌肉有所增长,那么体重变化就不明显。但是,脂肪的体积是等重肌肉的3倍大,也就是你的身材会慢慢变得紧实起来,这意味着身材变瘦了。我们会发现,一个长期撸铁的肌肉型男,体重180斤,身材线条非常出众,而...

减肥不想长肌肉怎么运动

减肥不想长肌肉可以考虑采取饮食疗法、有氧运动、力量训练、平衡饮食、适量饮水等方法来实现。1.饮食疗法通过减少高热量食物摄入,增加低热量、高纤维食物如燕麦、芹菜等来实现减肥目的。适用于需要控制卡路里摄入以达到减脂目标的人群。2.有氧运动选择慢跑、游泳等有氧运动可提高代谢率,促进脂肪燃烧。适合体重偏重...

减肥增肌可以一起吗

减肥增肌可以同时进行。减脂期间适当增肌有助于提高基础代谢率,进而辅助减脂。增肌过程中会消耗一定热量,且在锻炼后身体需要更多时间来恢复,此时机体的新陈代谢会相对较高,从而帮助燃烧更多的卡路里。如果摄入的能量低于消耗的能量,则可以达到较好的减肥效果;若摄入能量高于消耗的能量,则不利于减肥。

减肥后增肌反弹吗

减肥后增肌短时间内可能出现轻微体重反弹(www.e993.com)2024年11月9日。减肥后增肌是由于减少了体脂而增加了肌肉质量,此时身体的基础代谢率提高,需要更多的能量来维持肌肉的生长和修复,因此会导致短期内摄入的能量高于消耗的能量,从而引起体重的微小反弹。但这种反弹通常是暂时的,因为随着增肌过程的继续,身体逐渐适应了新的代谢状态,会调整到一个更...

运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?

因此，更准确的表述是，运动30分钟以上，脂肪的消耗会加速，但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂。任何形式的运动，只要能够增加能量消耗，都有可能帮助减脂。关键在于持续地进行适量的运动，并结合健康的饮食计划，以达到最佳的减脂效果。同时，为了避免身体疲劳和运动损伤，建议将运动时间控制在一小时以内。出汗...

健康科普 | 职场人减重不盲目,减脂增肌强骨骼!

职业人群饮食要“三减”,盐减量,油少放,添加食糖要适当。日常生活要“三健”,咬的动,吃得香,减脂增肌骨骼壮。久坐人群选中高强度运动久坐不动是很多职业人群的共性问题,然而久坐与肥胖、高血压等多种疾病以及死亡风险升高有关。中强度运动推荐健步快走、慢跑、骑自行车、游泳等,高强度运动推荐HIIT(高强度间歇训...

这才是女生正常的体重对照表!拒绝减肥焦虑

看不懂表格的人,可以用BMI(身体质量指数)计算一下,BMI值在18.5-24之间,则体重属于标准范围,身体是比较健康的,不用焦虑减肥这件事。不过,体脂率水平才能更科学看待身材胖瘦,因为脂肪量是影响身材的主要原因。一般来说,女生体脂率低于20%属于偏瘦,体脂率高于25%属于偏胖。那么,你的体脂率是多少呢?

“3·15”特别报道·记者实地暗访 减肥训练营名不副实

记者看到，在《南昌梦响健身训练营保瘦协议》上有这样一条规定，女生身高165以下，体重110以上，男生身高173以下，体重160以上，至少减自身体重的10%，我们只给最低保证，想减更多需自己努力。但梦想训练营一名工作人员告诉记者，并不是所有的减肥学员来这里都能瘦。南昌湾里梦响训练营工作人员：我们是有前提的，...