不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

仰卧抬腿姿势,腰部不要离地直接作用到小腹。想要最大限度有效锻炼腹部的诀窍在于腿放下时呼气,同时腰部紧贴地面。有收腹效果还能锻炼髂腰肌。仰卧,双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体两侧,手掌着地。呼气,双腿向地面放下,从垂直放到与地面成30-45度的位置,保持住。注意腰部不要过分向后弯,尽量使腰部贴近地...

每天进行500个高抬腿,长期坚持会有什么好处?

长期坚持,不仅可以锻炼到腹部、大腿等部位的肌肉群,还可以提高身体的协调性和稳定性。让我们深入探讨一下,每天500个高抬腿训练带来的具体益处。首先,高抬腿可以提升活动代谢,促进体脂率下降,改善肥胖问题。对于想要塑造紧致腹部的人来说,高抬腿更是一个绝佳的选择。随着腿部的高抬落下,腹部肌肉群得到持续的刺激,...

这组运动,过年在家可以试试

在锻炼过程中要收紧腹肌,双腿曲膝抬起,脚离地,转动双肩来带动手臂的移动,手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。转身时呼气,身体转正时吸气。侧卧抬腿侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位。开始锻炼的时候,平躺并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始锻炼,做完一组后换另外一条腿继续锻炼。平板支撑平板支...

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

5、仰卧抬腿首先,平躺在地面上,双腿并拢,随后用力将双腿伸直并向上抬起,直至与地面形成直角。双手轻轻置于身体两侧,掌心平放地面。随后,缓缓降低双腿,当双腿即将触地时暂停,感受肌肉的紧张与伸展,保持短暂停留2至3秒后,再恢复到起始姿势。初学者建议练习10次,随着熟练度的提高,可逐步增加至20次。

告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

想要针对性减掉腰腹赘肉,还需要加强健身锻炼(www.e993.com)2024年12月19日。分享7个动作,帮你全方位锻炼腰腹部,收获紧实的腹部线条。动作1:俄罗斯转体坐姿状态,收紧核心肌群双手握拳,双腿微屈膝抬起悬空保持身体平衡,左右转体动作重复15次,进行4组动作2:仰卧左右手足相碰仰卧状态,屈膝立足,...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直感受上背肌肉收缩感,末端停留3到5秒10次/组,3组/天2、胯下击掌难度系数:★★★☆☆...

瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→

静态支撑抬腿是一个能够锻炼到下腹部肌肉的动作。它可以帮助我们塑造更加平坦的小腹线条。在进行静态支撑抬腿时,我们要保持平板支撑的姿势并抬起一条腿向前伸直并尽量抬高。然后保持一段时间直到感到下腹部肌肉紧张即可换另一条腿进行训练。小编在搜罗资料的时候,...

老人防疝气,抬抬腿 加强腹肌锻炼 增加肌肉力量

抬腿无论是躺着还是坐着都可操作。1.全身平躺在床上,双手平放在躯体两侧,两腿并拢,两脚绷直,上抬90度,缓缓放回床上(注意尽量稍微悬空),然后再抬腿,反复做30次左右。老人刚开始练习时,可适当做几个进行尝试,然后再逐渐增加数量。2.坐在床边,保持上身挺直,两臂贴于身体两侧,手心向下,两腿向前伸展,再弯曲回来,反...

小编为您推荐腹肌锻炼的好动作——单杠垂悬抬腿

央视网消息:垂悬举腿是一个经典的动作!我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动,腹肌使不上力的窘境!今天就让我们来好好认识它!记住动作要领以及注意事项,然后不断改进!