不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

5个高阶腹部锻炼动作,让你的腹肌暴增!

5个高阶腹部锻炼动作,让你的腹肌暴增!5个升级版腹肌训练动作需要有一定的基础才能做到每周训练3-4次坚持一个月让你腹肌暴增动作1、俯卧抬腿40次,3组动作2、史密斯机起身收腿(每侧)20次,3组动作3、(宽距)悬挂交替抬腿20次,3组动作4、(窄距)悬挂交替抬腿20次,3组动作5、核心伸展(...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

仰卧抬腿姿势,腰部不要离地直接作用到小腹。想要最大限度有效锻炼腹部的诀窍在于腿放下时呼气,同时腰部紧贴地面。有收腹效果还能锻炼髂腰肌。仰卧,双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体两侧,手掌着地。呼气,双腿向地面放下,从垂直放到与地面成30-45度的位置,保持住。注意腰部不要过分向后弯,尽量使腰部贴近地...

每天进行500个高抬腿,长期坚持会有什么好处?

长期坚持,不仅可以锻炼到腹部、大腿等部位的肌肉群,还可以提高身体的协调性和稳定性。让我们深入探讨一下,每天500个高抬腿训练带来的具体益处。首先,高抬腿可以提升活动代谢,促进体脂率下降,改善肥胖问题。对于想要塑造紧致腹部的人来说,高抬腿更是一个绝佳的选择。随着腿部的高抬落下,腹部肌肉群得到持续的刺激,...

瘦肚子最快的方法:7个行为、4个动作,让你恢复紧致小腹!

这个动作可以快速锻炼四肢跟腰腹肌群,帮你燃烧身上多余脂肪,恢复紧实腹部线条。动作详解:双脚并拢,双手自然垂放在身体两侧,然后双脚向外跳开,同时双手向上伸直在头顶击掌。再迅速跳回并拢姿势,双手放回身体两侧。动作进行30秒,重复4组。动作4、开合跳深蹲触地...

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

5、仰卧抬腿首先,平躺在地面上,双腿并拢,随后用力将双腿伸直并向上抬起,直至与地面形成直角(www.e993.com)2024年12月18日。双手轻轻置于身体两侧,掌心平放地面。随后,缓缓降低双腿,当双腿即将触地时暂停,感受肌肉的紧张与伸展,保持短暂停留2至3秒后,再恢复到起始姿势。初学者建议练习10次,随着熟练度的提高,可逐步增加至20次。

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

运动部位:手臂、腹部、大腿要点:手臂尽量展开到90°,与地面平行落地要轻速度越快越好双脚交替算1次,20次/组,3组/天3、斜板交替高抬腿难度系数:★★★☆适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸尽量...

“瘦肚子 ”最有效的3个动作,甩掉肚腩肉,一定要试试!

动作标准:俯卧状态,然后交替提膝,在模拟登山的过程中,腹部肌肉持续发力,不断地燃烧脂肪。动作进行30秒,重复4组。动作3、高抬腿这一动作能够锻炼下肢臀腿跟腰腹肌群,训练的过程可以快速提高心率,加速新陈代谢。动作标准:站姿状态,然后交替高抬双腿,当您将大腿高高抬起,能够有效刺激着腹部肌群,以此来增强腹部力量...

这组运动,过年在家可以试试_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位。开始锻炼的时候,平躺并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始锻炼,做完一组后换另外一条腿继续锻炼。平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,是公认的训练核心肌群的有效方法。锻炼时俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,躯干伸直...

老人防疝气,抬抬腿 加强腹肌锻炼 增加肌肉力量

老人防疝气,抬抬腿加强腹肌锻炼增加肌肉力量疝气,就是人们常说的“小肠气”,医学称其为“疝”,指正常组织或脏器通过潜在的腔隙或薄弱区域,从原来的部位游离到身体缺损、孔隙、薄弱处形成的疾病。老人疝气发病率较高,2018东方疝论坛数据显示,60岁以上患病率高达11.6‰。