6个虐腹训练动作,助你打造搓衣板腹肌!

今天,小编就给大家带来6个虐腹训练动作,在家里只需一个枕头就可以练,助你打造搓衣板腹肌!动作1坐姿屈膝卷腹完成30秒动作2坐姿交替抬腿完成30秒动作3折刀式仰卧起坐完成30秒动作4原地登山跑完成30秒动作5坐姿抬腿&手臂环绕完成30秒动作6侧边平板支撑完成30秒??每完成一个动作休息15...

告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。双脚并拢,同时发力向上抬起,直到臀部离开地面,然后放下来,感受腹部的挤压感。完成15次。动作3、跪撑举臂抬腿(鸟狗式)动作指南:在瑜伽垫上做俯撑姿态,膝盖和脚尖,以及双手触地,背部保持和地面平行。一侧的腿往后伸展,另一侧的手往前伸展,...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

双脚交替算1次,20次/组,3组/天3、斜板交替高抬腿难度系数:★★★☆适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸尽量保持身体中线不偏移双脚交替算1次,10次/组,3组/天4、马步重心转移难度系数:★★★☆适宜人群:腰背,下肢...

腰围从75cm到65cm,2个月练出马甲线,我是怎么做到的?

动作5、仰卧对角两头起,这个动作可以锻炼腹部两侧。动作标准:平躺在地面上,双手伸直举过头顶,双腿伸直并拢,同时抬起上半身和双腿,双手触碰小腿或脚踝。在动作的最高点稍作停留,感受腹部肌肉的紧绷感,然后缓慢回到起始位置。整个过程中,保持身体的稳定,避免摇晃。

这组运动,过年在家可以试试

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位(www.e993.com)2024年12月18日。开始锻炼的时候,平躺并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始锻炼,做完一组后换另外一条腿继续锻炼。平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,是公认的训练核心肌群的有效方法。锻炼时俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,躯干伸直...

【我为群众办实事】女生练出腹肌比男生难吗?

登山跑,可以配合开合跳+高抬腿进行HIIT训练:每个动作60s,中间休息10s,循环3组仰卧抬腿:20个/组,3组半起身左右摸脚:15个/组,3组。全起式仰卧起坐:15个/组,3组。在腹肌训练中,关键是要学会控制,注重动作的质量而非数量。不要盲目地追求次数多,而要尽量有控制地完成动作,感受每一次腹肌的收缩。

怎样可以快速练出腹肌? 练出腹肌的方法是什么

推荐大家在这样的情况下首先做一些减脂运动锻炼,尤其是多做些有氧运动,持之以恒地坚持每天进行,那么对练出腹肌也是很有帮助的。(2)高抬腿锻炼高抬腿锻炼除了能够瘦下半身以外,它本身也能锻炼腹部肌肉。双脚与胯部同宽站好,核心部位发力,背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体...

老人防疝气,抬抬腿 加强腹肌锻炼 增加肌肉力量

抬腿无论是躺着还是坐着都可操作。1.全身平躺在床上,双手平放在躯体两侧,两腿并拢,两脚绷直,上抬90度,缓缓放回床上(注意尽量稍微悬空),然后再抬腿,反复做30次左右。老人刚开始练习时,可适当做几个进行尝试,然后再逐渐增加数量。2.坐在床边,保持上身挺直,两臂贴于身体两侧,手心向下,两腿向前伸展,再弯曲回来,反...

澎湃健身房|核心力量不是光练腹肌,三个动作能用一辈子

一个最基础的平板支撑,就会锻炼到核心肌群,但伸手和抬腿可以在运动中让训练者锻炼到稳定性。而且这样可以让更多的核心肌群被锻炼到。动作三:臀桥抬腿训练部位:臀大肌、腹直肌、下背部和腘绳肌。训练方法:开始时面朝上躺着,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。将手臂放在身体两侧。然后后脚跟用力,将臀部抬上提升...