不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

88岁钟南山还在坚持运动!把锻炼看成吃饭、睡觉一样重要

然后在单双杠上做引体向上和杠上撑起,锻炼上肢,还会在床上做仰卧起坐,锻炼腹肌。有时还会出去游泳、打篮球。钟老常说,体育运动能培养人的三种精神:第一是竞争精神,一定要力争上游;第二是团队精神;第三是如何在单位时间内,高效地完成任务。几十年如一日的坚持锻炼,让钟南山看上去比实际年龄小很多,也没有...

这组运动,过年在家可以试试

剪刀腿在练习核心肌群的运动中很常见,锻炼时可以平躺在床上或地面上,将双腿左右交叉运动,像剪刀一样开合。先将右脚交叉于左脚前,再将左脚交叉到右脚前,动作重复20-30次左右,也可以根据个人习惯调整次数。自行车卷腹这个动作适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,可以进一步提高腹部的力量和耐力,锻炼的目标肌群是腹...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

特别提示:以上运动,适合体检正常人群,无心脑血管等慢性病人群。孕妇或有心脑血管疾病人群,平衡稳定不良人群不建议跟练。适合老年人的运动——快走快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1、强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的...

8个Tabata燃脂练习动作,猛减体脂率,练出六块腹肌!

如何把体脂率减到可以看到腹肌?下面这套Tabata燃脂练习千万别错过每个动作20秒动作之间休息10秒按顺序做完为一组每次做三组动作1、Burpee跳动作2、跳跃箭步蹲动作3、登山者动作4、宽距俯卧撑动作5、卷腹动作6、开合跳动作7、高抬腿

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

俯身躺下,双手置于头部后方(www.e993.com)2024年12月19日。借助下背部的力量,将上半身缓缓抬升,双脚则始终紧贴地面。维持此姿势约两秒,随后缓缓回到初始位置。初学者建议练习10次,随着熟练度的提升,可逐步增加至20次。不需要急于求成,循序渐进地增加训练强度,效果会更好。日常核心力量训练不仅有助于提升我们的运动表现,还能改善我们的姿态,减少...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

虽然仰卧抬腿锻炼的是我们的腰腹部,但是这个动作并不会让我们的腰腹部单独地瘦下来。坚持进行这项运动,我们全身上下所有的部位都会得到一定的减肥效果,因为减肥是全身性的,所以我们的体脂率会有一定的下降。(二)腹肌含量提高了虽然减肥是全身性的,但是增肌可是具有针对性的,也就是说增肌是局部的。坚持进行仰卧...

70岁奶奶练出腹肌马甲线!一份全年龄运动指导,给正在羡慕的你

这一阶段应增强柔韧性、核心肌群力量,锻炼腹肌、背肌、臀肌。卷腹、仰卧抬腿可锻炼腹肌,臀桥、深蹲能刺激臀肌,建议每周2~3天进行关键部位的训练,每次30分钟。同时,多尝试能提高身体延展性、保持柔韧度的瑜珈、太极拳、波速球等。60岁:防肌肉流失老年人面临肌少症的威胁,更需进行小负重的力量训练,保持肌肉量,...

【我为群众办实事】女生练出腹肌比男生难吗?

登山跑,可以配合开合跳+高抬腿进行HIIT训练:每个动作60s,中间休息10s,循环3组仰卧抬腿:20个/组,3组半起身左右摸脚:15个/组,3组。全起式仰卧起坐:15个/组,3组。在腹肌训练中,关键是要学会控制,注重动作的质量而非数量。不要盲目地追求次数多,而要尽量有控制地完成动作,感受每一次腹肌的收缩。

三个动作拥有女足运动员同款腹肌

躯干向左右两侧交替旋转。动作三:抬腿卷腹平躺在垫子上,腰部发力,卷起躯干至最高点,使双肘尽可能触碰膝关节。然后缓慢放下,回到起始位置,反复练习。以上三个动作,每个动作练习20秒,休息10秒,循环练习4至6组即可。(转自8月1日《中国体育报》05版)...