跑者需要的力量,练这10个动作就对了!(0器械)

·身体平躺在地上,臀部和上半身保持不动,双手自然伸直,抬脚呈90度·还原到初始姿势,重新重复20次。这个动作主要锻炼的是腹直肌下部肌群,协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。以上动作及训练量均是给大家提的建议,都可根据自身水平进行调整。对于首次接触力量训练的人来说,每周2-3次,每次一组练习就...

视频|产后腰痛五个家庭康复动作,超简单,跟着做!

1、呼吸训练舌头顶住上颌,后背压住下方手,提肛夹臀,鼻子吸气时腹部360°隆起,慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒,再撅嘴巴将气体吹出,收紧腹部将全部气体呼出,最后腹肌收紧保持6秒再吸气,循环做两次,每次20次呼吸。呼吸应深而缓慢2.桥式运动(双桥和单桥)平躺,手自然放松,膝关节屈曲90°,双脚翘起脚背足跟支撑...

跳绳可以练出腹肌吗

首先平躺下,将手放在上边。然后仰卧和抬脚同时进行,用左手去摸右脚,右手去摸左脚,循环即可。当然,若想要锻炼腹肌,还是要通过其他的方式,比如仰卧起坐或者俯卧撑。通过这两项运动,可以适当的再搭配跳绳的运动,从而让你的腹肌变得更加明显。其实仰卧起坐和俯卧撑都是通过碧梨或者是胸部用力的时候,才能能够完成的一项动作...

3个方法有效减掉肚腩,坚持3个月,练出完美腹肌!

每次只需坚持20分钟左右,坚持3个月,就能练出完美腹肌!动作1:空中蹬车动作2:侧平板动作3:俯卧交叉抬手抬脚动作4:T型俯卧撑动作5:俄罗斯转体动作6:两头起

法斗超强伏地挺身尿尿法,撑30秒练核心长腹肌!

▲汪:「能练出腹肌的每一刻都不能浪费!」毛孩们的睡姿千奇百怪没关系,现在连「尿姿」也开始搞怪起来!新北市法斗「米糕」每次上厕所的姿势都不一样,这次竟然直接上演「伏地挺身」如厕法,动作还能维持30秒,搞笑举动更是让姐姐在一旁喷笑到不行。

澎湃健身房|简单又实用,宅家核心腹肌锻炼小技巧

2、左右两侧侧平板支撑抬腿建议强度:每侧30秒一组,可进行3-5组主要功效:锻炼腹直肌、腹外斜肌3、UVT改良版超人练习建议强度:共三个方向,每个方向10-15次为一大组,进行三大组,抬手抬脚时腰肌主要发力,手膝绷直抬起主要功效:锻炼竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、大菱形肌、小菱形肌、臀大肌...

周杰伦女友练腹肌遭生理期困扰 称肚子变大(图)

据台湾“今日新闻网”消息,昆凌1月将赴美进修,今为发品站台,秀出迷人小蛮腰,她大呼蛮腰超难练,气馁说:“好不容易已经练的不错,现在肚子又变大。”昆凌每天做重训半小时、跳有氧1小时,以及半空抬脚,她说:“因看多了维多利亚名模走秀,觉得很好看就想练”,原本以为吃少一点就有用,之后才发现练腹肌真的很困难...

男人坚持这9个虐腹动作,雕刻迷人的腹肌,让女生疯狂迷恋

健身界的人都知道,想要练出腹肌的一个大前提条件,就是让自己的体脂率控制在18%以下(女生22%以下),这样的身材,想要练出腹肌就容易得多了。如果你身上的脂肪层比较厚,那想要练腹肌就难多了。因为肚子上的肥肉覆盖着腹肌,你就算是做1万个仰卧起坐也很难练出腹肌,还可能导致腰椎受伤。

想要六块腹肌?那你得先把脚踏车做对

一般的卷腹或是抬脚动作,只有锻炼表层腹部肌肉,深层肌肉需要靠更多稳定控制胸腰骨盆位置的练习、藉由平衡稳定训练等等来锻炼。当一个动作可以使用到愈多的核心肌群,当然效益也就更大了。当然,这次主题不是深入去谈热量控制及核心训练,而是简单指导,「脚踏车」这项有效的腹肌锻炼动作!假如你对于热量掌控以及核心训练还...

想练腹肌,又怕腰痛?这个动作最适合你

除了仰卧起坐,还有人会选择仰卧举腿,就是平躺在地面上,上半身保持不动,慢慢地将双腿举起来。这个动作和仰卧起坐非常相像,也是练不到腹肌,却过度锻炼了髂腰肌。而且,腹部力量较弱的人群,在腿部接近地面的时候,往往会不自觉地抬起后腰,这就会增大腰椎的压力。如果节奏再没有把握好,对腰部的伤害是不容小觑的。