不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

8个Tabata燃脂练习动作,猛减体脂率,练出六块腹肌!

如何把体脂率减到可以看到腹肌?下面这套Tabata燃脂练习千万别错过每个动作20秒动作之间休息10秒按顺序做完为一组每次做三组动作1、Burpee跳动作2、跳跃箭步蹲动作3、登山者动作4、宽距俯卧撑动作5、卷腹动作6、开合跳动作7、高抬腿动作8、俄罗斯转体赶紧在家虐起来吧!

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

仰卧抬腿姿势,腰部不要离地直接作用到小腹。想要最大限度有效锻炼腹部的诀窍在于腿放下时呼气,同时腰部紧贴地面。有收腹效果还能锻炼髂腰肌。仰卧,双腿并拢伸直指向天花板。双臂伸直置于身体两侧,手掌着地。呼气,双腿向地面放下,从垂直放到与地面成30-45度的位置,保持住。注意腰部不要过分向后弯,尽量使腰部贴近地...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直感受上背肌肉收缩感,末端停留3到5秒10次/组,3组/天2、胯下击掌难度系数:★★★☆☆适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...

腰围从75cm到65cm,2个月练出马甲线,我是怎么做到的?

动作5、仰卧对角两头起,这个动作可以锻炼腹部两侧。动作标准:平躺在地面上,双手伸直举过头顶,双腿伸直并拢,同时抬起上半身和双腿,双手触碰小腿或脚踝。在动作的最高点稍作停留,感受腹部肌肉的紧绷感,然后缓慢回到起始位置。整个过程中,保持身体的稳定,避免摇晃。

6个动作帮你练出男人味!

动作1.仰卧起坐:平躺在瑜伽垫上,双手交叉放于胸前,双脚并拢弯曲(www.e993.com)2024年12月18日。用腹肌收缩力量抬起上半身,尽量触及膝盖,再慢慢放下来。这个动作能有效锻炼腹肌和腰部肌肉,让你的腰部线条更加紧致有力。动作2.俯卧撑:身体呈俯卧姿势,双手撑地,双脚并拢向后伸直。保持身体呈一条直线,用手臂力量将身体推起,再慢慢下放。这个动作...

这组运动,过年在家可以试试_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

剪刀腿在练习核心肌群的运动中很常见,锻炼时可以平躺在床上或地面上,将双腿左右交叉运动,像剪刀一样开合。先将右脚交叉于左脚前,再将左脚交叉到右脚前,动作重复20-30次左右,也可以根据个人习惯调整次数。自行车卷腹这个动作适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,可以进一步提高腹部的力量和耐力,锻炼的目标肌群是腹...

【我为群众办实事】女生练出腹肌比男生难吗?

登山跑,可以配合开合跳+高抬腿进行HIIT训练:每个动作60s,中间休息10s,循环3组仰卧抬腿:20个/组,3组半起身左右摸脚:15个/组,3组。全起式仰卧起坐:15个/组,3组。在腹肌训练中,关键是要学会控制,注重动作的质量而非数量。不要盲目地追求次数多,而要尽量有控制地完成动作,感受每一次腹肌的收缩。

如何一天练出腹肌

1、仰卧侧放腿卷腹:可帮助锻炼腹斜肌的力量,燃烧掉腰腹部多余的脂肪。首先要保持仰卧姿势,让身体平躺仰卧在地面上。接下来再将双腿弯曲,同时要向其中一侧摆放,之后需要完成一个卷腹动作。大家一定要注意,在做这个动作时,一定要感受斜腹肌的发力,尽你所能,把动作次数做多一些。

每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗?

6块腹肌的养成不是一夜之间,靠的是日常训练一点一滴的积累下面我就把小哥所做的腹肌训练列出来,想要腹肌?跟着练就对了!仰卧起坐20x4GIF两头起15x4GIF平板支撑1分钟x4组GIF仰卧腿举20x4GIF交替抬腿25x4