怎样才能跑出一个让自己满意的马拉松成绩?

所以,大家不必为赛前综合症困扰,保持好心情,根据个人状况制定目标和计划,可以通过赛前慢跑、轻松的音乐、小伙伴们的沟通交流、甚至是彻底的休息来缓解情绪。2、赛前减量。有些小伙伴,每个月都要跑到一定里程才会罢休,否则总有一种偷懒的感觉,和其他人一比,跑量不足,都会自责。但在比赛前,必要的休息比过度的跑...

新手必看:全面解析马拉松入门指南与训练技巧

休息与恢复:合理安排休息日,确保肌肉有充分恢复的时间。长跑习惯:每隔一周安排一次长距离跑,以提升耐力水平。例如,针对第一次参赛的选手,可以参考以下为期16周的训练计划,循序渐进,从每周跑20公里起步,逐渐提升至每周约40公里。四、跑步装备选择跑步装备对提升马拉松体验十分重要,以下是一些推荐:跑鞋:选择合适的...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

既然休息是这个“过渡周”的重点,那么,休息时间就应该改为2天。周一到周五期间,短距离训练不应超过6公里,中长跑也应控制在10公里到16公里之间,周末的长距离拉练应保持在13公里到16公里。当然,跑者也可以在周中的中长跑中尝试变速跑——热身10分钟到15分钟,然后以比马拉松比赛目标快30秒的配速跑2公里,然后以...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

对于赛后几天肌肉反应很大的跑者,虽然你完赛了,但提示你的跑马能力有待提高,这时你需要完全休息,不要着急恢复跑步,更不需要进行所谓的“排酸跑”,待肌肉反应基本消失,差不多赛后5天到一周后再恢复跑步也不迟。而对于能力较强,适应跑马负荷量,赛后几乎没有太大肌肉反应的跑者,通常也不主张赛后第二天就进行...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。

你的跑马秘籍是什么?分享必备的马拉松训练技巧与自律法

休息与恢复:身体需要时间恢复,因此在训练计划中加入休息日是非常必要的(www.e993.com)2024年11月23日。可以选择轻松的活动,如瑜伽、游泳,帮助肌肉放松,同时避免运动伤害。晚上确保充足的睡眠,让身体有足够的时间从训练中恢复。心态的培养:应对挑战马拉松训练的过程中,心理素质是决定成败的重要因素之一。以下几点建议有助于提高心理韧性:...

深陷“药检马拉松”,10天被查近200次兴奋剂!严重影响队员休息

早晨6点刚起床，检查官就来敲门；中午本该休息的时候，又要应付检查；晚上9点多还不放过，有时甚至要熬到深夜。这种不分昼夜的检查频率，严重影响了运动员的正常作息和训练计划。更令人不解的是，世界泳联最近宣布的一项决定：在即将到来的巴黎奥运会期间，来自某些国家的运动员将接受四次药检，而中国运动员的药...

跑一场马拉松/越野赛后,应该休息还是继续运动?

这里说说我的经验,如果你感觉酸痛感很明显,那就休息吧,好好补补,因为这时候再去运动,容易造成损伤。比如有这样的“大神”,周末两天,周六一个全马,周日一个全马,或是一个越野跑,一个马拉松。为了自己的身体健康着想,强烈不建议这么做。如果酸痛比较轻微,第二天是可以通过低强度有氧慢跑来恢复,比如你经常去撸三...

健康小站|杭州马拉松开赛在即,中途受伤该如何处理?

局部可以进行加压包扎，将受伤的肢体抬高，并寻求医疗队帮助。视觉中国供图3.疲劳性骨膜炎，多由于一时运动量过大训练量突然猛增以及地面过硬等。常发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨，局部疼痛，压痛，支撑痛，局部灼热，骨膜下水肿。症状轻者，局部加压包扎，休息。疼痛剧烈的同时抬高患肢立即寻求医疗帮助。参加马拉松...

马拉松赛前训练及赛后恢复指南

但是,调整和恢复也不是完全不运动。只有通过训练手段进行“积极恢复”,结合饮食、休息和其他手段多管齐下,才可以达到更好的恢复效果,迎接下一阶段的训练。LOTTO「菱冻」半掌碳板超轻跑鞋轻量舒适,跑马必备/点击下方图片小程序码购买/—THEEND—