马拉松训练秘籍:如何调整饮食与睡眠以优化表现

在即将到来的比赛中,综合训练、饮食、休息等方面,做到事无大小、精益求精,才能在激烈的赛道上,引领自己迎接最佳的完赛成绩。整体而言,掌握赛前调整的策略与科学搭配,不仅能帮助运动员在比赛中达成个人目标,还能推动他们在体育教育和文化传统领域的全面发展。通过不断探索、学习和分享,广州马拉松的每位参与者不仅是在...

怎样才能跑出一个让自己满意的马拉松成绩?

所以,大家不必为赛前综合症困扰,保持好心情,根据个人状况制定目标和计划,可以通过赛前慢跑、轻松的音乐、小伙伴们的沟通交流、甚至是彻底的休息来缓解情绪。2、赛前减量。有些小伙伴,每个月都要跑到一定里程才会罢休,否则总有一种偷懒的感觉,和其他人一比,跑量不足,都会自责。但在比赛前,必要的休息比过度的跑...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

对于赛后几天肌肉反应很大的跑者,虽然你完赛了,但提示你的跑马能力有待提高,这时你需要完全休息,不要着急恢复跑步,更不需要进行所谓的“排酸跑”,待肌肉反应基本消失,差不多赛后5天到一周后再恢复跑步也不迟。而对于能力较强,适应跑马负荷量,赛后几乎没有太大肌肉反应的跑者,通常也不主张赛后第二天就进行...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

既然休息是这个“过渡周”的重点,那么,休息时间就应该改为2天。周一到周五期间,短距离训练不应超过6公里,中长跑也应控制在10公里到16公里之间,周末的长距离拉练应保持在13公里到16公里。当然,跑者也可以在周中的中长跑中尝试变速跑——热身10分钟到15分钟,然后以比马拉松比赛目标快30秒的配速跑2公里,然后以...

2024北京亦庄半程马拉松开赛在即,奥运冠军亲授备战秘籍→

赛前一晚注意休息，保持好的状态；比赛当天早上要吃一些易消化的食物，不要空腹参赛，也不要吃得过饱，特别是不要吃油炸或不易消化的食物；到达比赛起点要进行充分的热身，让身体适应比赛的节奏；比赛过程中，要根据自己的身体状况合理分配体力，不要盲目追求速度。同时重视赛道途中的能量补给，这是我们提高运动表现的...

新手必看:全面解析马拉松入门指南与训练技巧

休息与恢复:合理安排休息日,确保肌肉有充分恢复的时间(www.e993.com)2024年11月27日。长跑习惯:每隔一周安排一次长距离跑,以提升耐力水平。例如,针对第一次参赛的选手,可以参考以下为期16周的训练计划,循序渐进,从每周跑20公里起步,逐渐提升至每周约40公里。四、跑步装备选择跑步装备对提升马拉松体验十分重要,以下是一些推荐:...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

当然,对于某些人来说,必要时也应完全休息,确保身体彻底恢复后再逐步重启训练计划。因此,只有通过对自己身体状态的准确评估,跑者才能制定一个科学且有效的恢复策略。逐步恢复跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤...

马拉松比赛也应兼顾市民的出行便利

但比赛时间、地点的安排明显欠缺考虑。虽然9月22日是休息日,但仍有许多市民需要上班。将比赛安排在早高峰的市中心,不仅忽略了周末上班市民的通勤需求,也没有充分考虑到那些在休息日出行就医、休闲、学习的市民的需求。马拉松是人们热爱生活的体现,是生活水平较高的人放松身心的重要方式。然而,城市中仍有大量普通人,...

跑一场马拉松/越野赛后,应该休息还是继续运动?

这里说说我的经验,如果你感觉酸痛感很明显,那就休息吧,好好补补,因为这时候再去运动,容易造成损伤。比如有这样的“大神”,周末两天,周六一个全马,周日一个全马,或是一个越野跑,一个马拉松。为了自己的身体健康着想,强烈不建议这么做。如果酸痛比较轻微,第二天是可以通过低强度有氧慢跑来恢复,比如你经常去撸三...

健康小站|杭州马拉松开赛在即,中途受伤该如何处理?

局部可以进行加压包扎，将受伤的肢体抬高，并寻求医疗队帮助。视觉中国供图3.疲劳性骨膜炎，多由于一时运动量过大训练量突然猛增以及地面过硬等。常发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨，局部疼痛，压痛，支撑痛，局部灼热，骨膜下水肿。症状轻者，局部加压包扎，休息。疼痛剧烈的同时抬高患肢立即寻求医疗帮助。参加马拉松...