每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?

定期的拉伸和休息,也能有效防止运动损伤,让你能够以最佳的状态应对每周的训练任务。当然,15公里节奏跑训练虽然艰辛,却也是一段美好的旅程。通过不断的努力与坚持,每一名参与者都能感受到自身的变化与成长。在锻炼中,不仅锻炼了身体,也锻炼了意志,培养了毅力,这些将是人生中最宝贵的财富。马拉松运动的蓬勃发展与15...

想在马拉松中跑进4小时?这些诀窍和8周训练计划你一定不能错过!

可以采用间歇跑的方式,设置较短的距离(如400米、800米),在最短时间内完成,并间隔休息。在进行速度训练时,确保保持适当的心率,以提高有氧能力。3.恢复训练恢复同样重要。每周至少安排一天的休息,避免过度训练导致身体疲惫。恢复期间可以进行轻松的慢跑,拉伸运动以及交叉训练(如游泳、骑行等),以保持身体活力。二...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

既然休息是这个“过渡周”的重点,那么,休息时间就应该改为2天。周一到周五期间,短距离训练不应超过6公里,中长跑也应控制在10公里到16公里之间,周末的长距离拉练应保持在13公里到16公里。当然,跑者也可以在周中的中长跑中尝试变速跑——热身10分钟到15分钟,然后以比马拉松比赛目标快30秒的配速跑2公里,然后以...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。适合这一阶段的活动包括慢跑、游泳和骑自行车等低强...

每周五间歇训练:如何让你的马拉松备战更高效?

同时,作为马拉松文化的一部分,间歇训练推动了更广泛的社交互动。随着跑步社群的形成,跑者之间的交流不仅限于技术和经验的分享,还有生活中的点滴趣事。通过共同的目标,跑者们增强了彼此之间的联系。无论是积极的督促还是轻松的分享,当内心被这样一种归属感包裹时,跑者的每一步都将更为坚定。

深陷“药检马拉松”,10天被查近200次兴奋剂!严重影响队员休息

早晨6点刚起床，检查官就来敲门；中午本该休息的时候，又要应付检查；晚上9点多还不放过，有时甚至要熬到深夜(www.e993.com)2024年11月23日。这种不分昼夜的检查频率，严重影响了运动员的正常作息和训练计划。更令人不解的是，世界泳联最近宣布的一项决定：在即将到来的巴黎奥运会期间，来自某些国家的运动员将接受四次药检，而中国运动员的药...

跑一场马拉松/越野赛后,应该休息还是继续运动?

这里说说我的经验,如果你感觉酸痛感很明显,那就休息吧,好好补补,因为这时候再去运动,容易造成损伤。比如有这样的“大神”,周末两天,周六一个全马,周日一个全马,或是一个越野跑,一个马拉松。为了自己的身体健康着想,强烈不建议这么做。如果酸痛比较轻微,第二天是可以通过低强度有氧慢跑来恢复,比如你经常去撸三...

湖南多地举行马拉松比赛,长跑后这样迅速恢复

可以用凉水或冰块冷敷一段时间，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷并涂抹一些药膏，如红花油、服他林等。崴脚之后休息2—3天，不要进行剧烈运动。肩膀疼痛跑步前拉伸不充分或肩膀存在旧疾，比赛中很容易出现肩膀僵化的情况，导致摆臂不充分，加速疲劳。跑步前应充分活动，可以做一些绕环、扩胸...

春季马拉松“开卷”,这些健康提示你得知道!

2024无锡马拉松周小康/摄视觉江苏网供图赛后放松锦囊1.不要立刻停下休息完赛后应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,等全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2.适当补水切忌暴饮运动后不要立即去摄入水分,应当通过缓慢走动等方式,把心律恢复到正常水平,再去摄入适...

3名运动员跑马拉松进急诊 医生送上健康长跑攻略

1.及时补充电解质:跑马拉松后的几天里,每天保持充足的饮水和电解质。剧烈运动后容易因为横纹肌溶解导致肾功能受损,苏打水可以起到碱化尿液作用,有利于肾脏的保护;2.充足休息和睡眠:赛后休息5-7天再投入到下一场比赛或者下一次训练中,并避免高冲击力和负重运动;...