想练腹肌,又怕腰痛?这个动作最适合你

仰卧起坐:NO一开始练腹肌,很多人都会尝试仰卧起坐,这个从小学体测就已经熟悉的动作,被认为是一个不错的选择,随着身体向前弯曲,腹部似乎得到了强化。但事实并非如此。仰卧起坐可以分为“起”和“坐”两个部分。当你“起”的时候,上背部弯曲,离开地面,而腰与大腿的角度却几乎是不变的;当你“坐”的时候,腰部...

惠州工程职业学院学子们,大学生优质体测小科普来啦!

感受腹部发力,使用腹部发力,而不是腰部、颈部、手臂等无关肌肉发力,正确的仰卧起坐姿势,一般不会造成腰痛或其他不良后果。再做一个,我还能再做一个!体侧后体测后一定一定要拉伸,防止乳酸堆积以至于体测后的一大段时间身心俱疲。以上就是本秘籍的全部内容了但秘籍只是短期的权宜之计要知道体测的初衷...

国庆后的体测,你的引体向上能及格吗?

现在人的深层肌肉基本都在沉睡中,所以当你做引体向上时基本都是背阔肌和二头肌在发力,深层肌肉不干活,你的表现肯定差,如果这时候你只能做5个引体向上的话,那么激活你的深层肌肉后,把深层肌群的兄弟也叫来帮忙,你可能瞬间可以提升5个左右引体向上!其实你本来就可以做10左右,只是一些肌肉不干活了,运动效率就会低!

还用仰卧起坐练腹肌?小心你的腰_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

因此,脚抬高的卷腹是性价比最高的练腹动作之一,多数腰痛的人也能完成这个动作[9,10]。如果想让腹部两侧肌肉线条更加明显,可以加入上半身扭转的动作,将一侧肩转向另一侧膝的方向。扭转卷腹丨作者供图“死、活虫子”动作,最实用如果不是执着于腹肌线条,只想让腰腹更加稳定,减少久坐、久站带来的腰背酸痛,可...

不管是塑形还是减脂,硬拉都事半功倍,可为什么你就是练不好?

▼硬拉可以防止肌肉损伤有些人会因为害怕背部受伤而不练硬拉。但一项物理治疗与保健期刊的研究(ArchivesOfPhysicalMedicineAndRehabilitation)指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。在某些情况下硬拉有助于减轻腰痛。由于硬拉会训练后链,包括脊柱稳定肌肉、背阔肌、菱形肌、臀大肌和跟腱,它有助于预防通常...