减肥:节食+有氧运动,为什么无法瘦下来?

另外,有氧运动时间也不是越长越好,过量的有氧运动让燃烧脂肪的同时也会造成肌肉的流失,基础代谢值也会进一步下降,进行效率也会越来越差。科学的健身减肥建议:1、控制每次有氧运动时间不超过1小时,研究发现,有氧运动时长控制在50分钟内,肌肉分解率是最低的。2、循序渐进提升有氧运动强度,比如从快走、骑行、广...

练肌肉能减肥吗

有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。练肌肉的同时减脂一、减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之...

有氧运动前后补充什么防止掉肌肉

核心提示:有氧运动前后可以通过补充碳水化合物丰富的食物、蛋白质含量高的食物、健康脂肪摄入、电解质补充、适量维生素C等措施来防止掉肌肉。需要强调的是,食物并不能直接治疗或预防肌肉减少,合理的饮食结合适当的运动才是关键。有氧运动前后可以通过补充碳水化合物丰富的食物、蛋白质含量高的食物、健康脂肪摄入、电解质...

过量的有氧运动,会不会导致肌肉流失?

因此,如果长时间进行高强度的有氧运动,而没有补充足够的蛋白质,就有可能导致肌肉的流失。此外,过量的有氧运动还可能影响肌肉的生长和恢复。在进行有氧运动时,肌肉会经历一定的微损伤,需要通过休息和营养摄入来进行修复和生长。如果运动过量,没有足够的休息时间,肌肉就无法得到充分的恢复,这也会影响肌肉的生长和维...

有氧运动多久才能消耗脂肪?

在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。只能说运动时间达到40分钟以上或更久，脂肪消耗得越多。除了通过运动来消耗脂肪，也要注重通过运动来增肌。肌肉是“蛋白库”，加强肌肉锻炼能够增加人体的基础代谢，而且肌肉对脊柱具有...

有氧训练会毁了你的肌肉?

那么,有氧训练会毁了你的肌肉吗?首先,要明确的是,有氧训练本身并不会直接导致肌肉组织的毁灭(www.e993.com)2024年11月22日。相反,适量的有氧训练有助于提高肌肉的耐力和恢复能力,为后续的力量训练提供更好的准备。但是,过度的有氧训练确实可能影响到肌肉的生长和恢复。当有氧运动的时间过长或强度过大时,身体可能会将更多的能量分配给供氧...

“有氧运动” 正在扼杀你的成果

这是因为从30岁以后,肌肉质量会因为老化开始逐渐流失,而到了40岁之后,肌肉会开始以每10年约8%左右的速度流失,如果没有营养和运动干预,到了70岁,肌肉大约会流失掉50%。由于女性雄性激素远低于男性,所以女性的肌肉流失速度还要更快。大量做有氧和跳操,虽然可以消耗一些热量,但是会进一步加速肌肉的丢失,身材皮肤也会...

搞懂“有氧”与“无氧”,能解决你80%的运动困惑!

而对于去健身房锻炼的人来说,一般会无氧运动结合有氧运动进行锻炼,以达到更好的锻炼效果。而减脂为主的人会以有氧运动为主,以便更快减掉赘肉,增肌为的人会以力量训练为主,以便更快练出肌肉线条。总之,掌握“有氧”与“无氧”的概念,才能少走弯路,让你制定更适合自己的健身计划,从而实现自己的锻炼目标。

有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。建议减肥者在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的抗阻运动消耗糖以增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合抗阻运动,提高消脂效率的同时也...

胖子最需要的运动——有氧型力量训练!

记住,所有运动都能消耗热量和脂肪,所以有氧训练和力量训练都减脂。然而,长时间有氧运动会导致上肢肌肉流失,身体代谢降低,在长期来看只做有氧减肥是负值(越减越胖),而力量训练是锻炼紧致肌肉,消耗脂肪,从长期来看是正值(养成易瘦体质)。另外,有氧运动好处是没门槛,慢跑跳操都可以直接上手。但是缺点就是对于下肢的...