每周一练丨50岁后,坚持做4项运动,或离长寿更近一步!

游泳——协调全身肌肉,增强骨密游泳对心肺功能改善明显,对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性;又因水有浮力,对关节造成的压力也较小,很适合膝关节有问题和超重的人。英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%;且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险...

中年人做不了10个俯卧撑,提示你的身体出了啥问题?能做40个呢?

在大众化的运动锻炼方法中,俯卧撑是一种性价比最高的健身运动,老少皆宜,它不仅可以锻炼全身尤其是上臂、胸背部的肌肉,阻止延缓肌肉的流失,还能增强心肺功能,而这两项指标是衰老最直接的表现,所以常做俯卧撑是延缓衰老、预防心血管病最高效的方法之一。专项研究显示:过了50岁的人,如果一次性做不了10个俯卧撑,提示...

50岁做超声炮有效果吗、半岛超声炮多久做一次、竟然中招了~

50岁做超声炮有效果吗、半岛超声炮多久做一次、竟然中招了~50岁做超声炮通常是有效果的,超声炮利用超声波能量可以刺激皮肤胶原蛋白收缩和新生,对于50岁人群常见的皮肤松弛、下垂、皱纹等问题有一定的改善作用。不过,具体的效果会因个人的皮肤状况、生活习惯以及术后护理等因素而有所不同。如果50岁的人皮肤老...

世界最强“社畜”90岁还在上班!最新研究揭示:中国人50岁后的工作...

◎研究揭示,中国人50岁后,平均预期可以再工作16.06年。/图:123rf若分性别来看,这项研究的男性和女性在相关结论上,出现了较大的差异,中国50岁男性的“工作预期寿命”为17.54年,比女性的14.74年要长。男性的“健康工作预期寿命”约为8.06年,女性的约为5.77年。即到了50岁后,中国男性平均预期还要工作17.51年,...

紫牛热点 ▏“三孩”爸健身练出8块腹肌,50岁状态犹如30岁收获一群...

“确实有效果,这几年坚持下来,体质确实变好,感冒少了,即便偶尔身体不适也不用输液治疗,吃点药就可以了。”周章伟说,健身也是有瘾的,会使人快乐,健身成了一种生活习惯。“不过我也不强求,感觉身体累了,状态不佳就休息,不刻意每天都要健身,毕竟也是50岁的人了,高强度的锻炼要量力而行。”周章伟说,他经营小...

50岁大叔练出8块腹肌年轻30岁

#50岁大叔练出8块腹肌年轻30岁##50岁卖鱼大叔身材管理堪比明星#健身大叔火出圈了,作为一个新手本身耐力差,一个部位三四个动作下来就已经筋疲力尽,所以一天一个部位效率很低,因此不推荐新人模仿健身达人们的健身计划(www.e993.com)2024年11月13日。对于新手而言,更适用的还是大+小肌群训练的安排,例如:胸肌+三头肌,背部+二头肌,腿+...

50岁后增加肌肉质量的三种最佳练习

9月8日消息,美国教练BrianCrane列出了三种最适合50岁以上锻炼者增加肌肉质量的练习。《今日男人》引用了他的话。白罗斯理想社对此进行了报道。这位51岁的专家建议注意...

55岁的她肌肉强壮马甲线清晰 她用行动证明,健身才是最好医美

拒绝做躺平的中老年50岁走进健身房撸铁在抚顺市望花区的一家健身房内,扎着高马尾,身上有明显肌肉线条的殷园娟正在指导学员做力量训练,推举、深蹲、卧推……一系列动作下来,大家早已汗流浃背,但没人想休息,因为她们的教练虽然已是“奶奶级别”,但从5年前走进健身房开始,就从未停止过挥汗如雨。

人过50岁,还能毫不费劲做4个动作,值得骄傲,身体或还年轻

能够顺利做到前屈触足，对50岁以上的人来说，不仅是柔韧性良好的标志，更是身体年轻、活力充沛的体现。这个动作主要拉伸腰背部和腿部的肌肉，有助于提高下背部和下肢的柔韧性，对于预防下背痛和提升整体血液循环具有重要作用。前屈触足的好处提升柔韧性：有助于增加肌肉和关节的活动范围，减少受伤风险。促进血液循环：...

老年人肌肉丧失的速度太快了!这是生命健康的大威胁

到了50岁,骨骼肌含量以每年1%～2%的速度减少,60岁以上慢性肌肉衰减达到30%,80岁以上为50%左右(这就是说80岁以上的老人肌肉容量减少了一半以上!!!)。通常人体肌肉减少30%时,其正常功能就会受到影响,并由此带来一系列健康问题,特别是显著降低运动能力以及增加跌倒风险,对老年人的生活质量与预期寿命产生显著影响。