「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

练习5个呼吸为一组,每天早晚各练习5组,坚持下去,你会发现它对缓解腰痛有神奇的效果哦。动作2:四点支撑大挑战:双手撑地、双膝跪地,进入四点支撑式。吸气,右手像勇敢的探险家向前伸直,左腿像个小火箭向后抬高,充分感受背部和腹部像拉紧的弓弦一样收紧。停留3-5个呼吸,这就是一次完美的挑战。重复...

【社小康·科普】如何锻炼缓解慢性非特异性下腰痛

对于已患病的人群,进行特定康复训练效果显著。康复训练能增强腰部肌肉力量,改善脊柱稳定性,进而减轻疼痛、恢复腰部正常功能。早期干预和持续管理在控制病情、提升患者生活质量方面意义重大。原标题:《社小康·科普如何锻炼缓解慢性非特异性下腰痛》阅读原文...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。许多新手妈妈在产后会出现腰部酸痛、僵硬,甚至活动不利的症状。本期健康科普,由嘉定...

腰痛难忍,锻炼还是休息?快来了解下!

在腰间盘突出的疼痛急性发作期,直接进行高强度的锻炼是不推荐的。这个时期,炎症和神经压迫可能导致剧烈疼痛、肌肉痉挛,此时强行锻炼可能会加剧症状,延长恢复时间。因此,疼痛期应以休息、减轻炎症和缓解疼痛为主,必要时需遵循医嘱使用药物或物理治疗。以下是一些适合腰间盘突出患者在非急性期或疼痛缓解后尝试的锻炼方...

...针灸科特聘专家张莉做客《全民健康学院》:捋顺身体经络 缓解...

针对寒湿型腰痛,可温经散寒、祛湿止痛。可以通过艾灸、拔罐等方式温暖腰部,并注意保暖避免受凉;气滞血瘀型腰痛要活血化瘀、理气止痛。可以采用针灸、艾灸等方法促进血液循环,并适当进行腰部的活动和锻炼;而肾虚型腰痛要补肾壮腰、益气强筋。可以通过中药调理,如服用六味地黄丸、左归丸等,并注意休息避免过度劳累。

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

减少腰痛日常应保持良好的站姿和坐姿,抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力;长时间坐着工作学习的人群可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部,每隔一段时间站起来活动一会儿(www.e993.com)2024年11月17日。锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有...

麦肯基锻炼缓解腰痛

麦肯基锻炼缓解腰痛广州市第一人民医院中医科执业中医师黄演宁腰椎几乎承载着整个躯干和上肢的重量,维持着身体平衡。如果腰椎受到伤害,腰酸背痛等问题会随之而来。腰椎的伤害往往来自不良坐姿,久坐时间越长,脊柱及腰椎伤害越大。第一步:俯卧放松。身体俯卧平躺,双臂伸直放松,放于身体两侧,头转向另一侧。保持这一姿...

5种“最佳运动”,针对改善睡眠、缓解腰痛、降血压……你锻炼对了吗?

做好这三点,运动可以事半功倍●最佳运动时间——18点以后2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出:肥胖或糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大;2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现:一天中最佳运动时间也是18点以后,18点以后运动最有利于降低血糖。

腰痛、腰有僵硬感,就是强直性脊柱炎吗?

目前强直性脊柱炎并没有根治的方法,治疗主要以缓解症状和体征,提高生活质量为主,对于强直性脊柱炎的患者,一般建议多休息,平时加以适当的运动锻炼,定期伸展腰背,睡姿建议以仰卧或伸背俯卧,避免卷曲侧卧,尽量不睡软床,应选择硬板床,可以帮助改善和缓解症状。

家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...

在日常生活中,可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛。以下4个动作,10个为一组,每天做3组,循序渐进。动作一猫式伸展双手双腿同时撑地与肩同宽,交替地塌腰弓背。注意这个动作一定要慢,这是一个非常适合初学者的动作,不会给腰椎增加额外负担。动作二