跑者如何判断自己的跑步经济性,这几个指标告诉你

一般来讲,心率与步频有着一定正相关,心率会随着步频渐渐升高,但并非线性正相关。当步频180-190左右时,心率较稳定,攀升较小;步频190以上,心率略有上升;步频200以上时,虽然速度更快,但心率也会上升很多。所以,对于马拉松跑者、普通慢跑者而言,步频稳定维持在180-190,是比较经济高效的。步频的加快,会导致脚落地时间...

一跑步,心率就飚高?Get降低心率的好方法,助你跑得更长久

有氧心率上限:180-年龄Ps:计算数值为估算,仅供参考。例如,??如果一个30岁的成年人,??他的最大心率通过公式计算得出为190次/分,即(??220-30=190)??。??了解并学会控制心率,能更好的帮助跑者提升跑步成绩,衡量跑步强度,并知道运动时心肺的负荷能力,避免受伤。为什么跑步时,心率容易升高?1、天...

跑步时心率达到多少合适呢?快看你符合嘛!

这些都是正常的生理现象。另外,跑步的类型和强度也会影响心率。低强度跑步如慢跑时,心率一般在100~140次/分;中强度跑步如快走或稍快的跑步,心率在140~160次/分;高强度跑步如快跑或冲刺,心率可能达到160~180次/分。总的来说,跑步时的心率应根据个人的实际情况来调整,确保运动既安全又有效。如果对自己的心率有...

过度跑步反而有害:用心率控制强度,你跑步过度了吗?

压着心率跑也是比较安全的一种跑法。比如MAF180跑法,就是按照(180-年龄)的目标心率进行跑步,心率超过(180-年龄)就适当降低配速,远离目标心率了就加快一点。这样跑会很舒服,也容易控制强度。跑步虽好,但要有正确的运动方式,才能达到对身体有益的效果。发布于:浙江打开新浪新闻...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

正常的、循序渐进的跑步运动不仅不会加重膝盖的负担反而可以加强膝盖周围肌群力量和韧带的柔韧性,保护膝关节跑步运动常见的运动损伤通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的膝盖疼是跑步运动中最常见的问题膝盖外侧疼痛这种情况也就是大家俗称的“跑步膝”...

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

2019年11月17日,参加上海马拉松时,天气晴,最高气温28度,完赛时间505,配速704,步频186,步幅0.76,平均心率180(www.e993.com)2024年11月10日。2023年11月26日,时隔四年,我再次踏上上马赛道。天气阴,最高气温16度,完赛时间331,配速457,步频189,步幅1.07,平均心率153。上马赛道是较平坦的,但想要跑出好成绩也不是件易事,因为30公里后在龙腾...

刚开始跑步,心率必须小于130吗?控制不住怎么办?

身体需要时间来适应新的运动习惯。对于初跑者来说,刚开始跑步时出现心率偏高是正常现象。这正是因为身体的各个系统尚未协调运作,以适应新的运动需求。不要对此过于担忧,这并不意味着你不适合跑步,而是需要一个适应期来逐步提升身体的运动能力。建议给自己至少三个月的时间,逐渐增加跑步的强度和持续时间。刚开始时...

跑步心率飙升到190,到底算不算正常现象?

很多初跑者在刚开始跑步的半年,心率很容易就飚到180190。随着跑步经验的积累,身体也更适应运动强度,心率也会自然而然地往下走。第四,190也不是洪水猛兽。间歇跑强度跑时,心率飚到190,也是身体调节的正常表现,没有必要过分妖魔化。你需要的是更了解自己的心率区间,远比盯着190这个数字更为重要。

跑步的时候心跳180次,是不是有点快?要不要去检查看看?

第八、最慢心率,我们正常人,尤其身体素质较好的人,睡眠中心率更慢,有时候可以接近或低于40次,也没有问题。总之,对于年轻人,身体素质不错,平时坚持运动的朋友来说,跑步时心率180,没问题。但对于中老年人,或有明确不舒服,明确疾病的人心率一定不能太快,必要时可行动态心电图检查。

【我为群众办实事】跑步心率超快,还能跑吗?

那心率过快,是否应该继续跑下去?用穿戴设备监控,将心率控制在MAF心率内跑是最安全最科学的(MAF心率=180-年龄)。但如果你的心率一直就比较快,又有一定的运动基础,以身体的感觉为重就好,有的人可能190+持续跑也没有特别难受的感觉,但如果感觉到头晕、喘气困难,就要适当放慢速度,将心率降低。