从接触跑步到BQ,只用了两年时间,他是怎么做到的?
他在大连马拉松上的平均心率是142(区间4),只有很少的几次上坡超过了150,确保了心脏的负荷不超过承受能力。衡量身体是否恢复的标准是每天的晨脉。他的方法是:平时静态心率在48-50之间,训练之后测量第二天起床之后的脉博,如果在50之内,就说明心脏得到了很好的休息,如果没有酸痛,说明肌肉也恢复了。只有这两方面都恢复...
“最佳抗衰时间表”来了!经常这样做的人,身体真的更年轻!
若盲目增强运动强度,追求大汗淋漓,可能导致心率加快,血压升高,甚至造成心肌缺血缺氧,会体力不支。4、认为跑步万能慢跑的确能增强心肺功能,但机械重复单一跑步动作可能会损伤肌肉关节,建议和其他运动搭配交叉训练。三、这份“最佳抗衰时间表”,老人请收下一天就24小时,但同一个时间里,有人却看起来显老,有的人却...
跑步心率160算正常吗?一跑心率就过高,到底该怎么办?
跑步时心率高是很正常的,尤其是在变速跑中,心率上升是很常见的事情。但是如果你已经开始降速,甚至慢下来开始走路,心跳却还是持续飙升,没有一丝缓和的迹象,那可得去医院检查一下心脏,毕竟心脏没问题才最重要!心率也是因人而异的,跟先天条件、年龄、运动习惯都有关系。同龄的人可能心率差别挺大,不能说心率低的人就...
跑步心率高的原因
你刚跑没多长时间,跑步心率高是非常正常的一件事,而对于资深跑步老手,你在停跑了一段时间之后重新恢复跑,你的心肺也是需要一段时间的恢复和适应。2、跑前没有热身如果跑前没有很好的热身,一开始就以很快的配速跑起来,身体肌肉没有充分适应跑步的强度,也容易导致心率飙升。所以,我们平时训练,一定要做好跑前...
过度跑步反而有害:用心率控制强度,你跑步过度了吗?
正常人的心率一般在70到90分钟之间,经过长期的耐力运动训练(如长跑),心脏的功能得到改善,每次跳动的输出能量都大于训练前,心率自然就会下降。一个长期坚持跑步的人,心率通常都在50-60次/分。有些高手甚至低于50次/分。但是,如果某一段时间,你在运动后,心率不降反升,则说明可能存在“运动过度”的现象。
噩耗!网红老罗心梗去世!每月跑300公里很少测心率,疑运动过量
11月19日,老罗也晒出跑步的视频,并透露自己这段时间跑步心率比较高,但并未采取任何措施,也没有休息(www.e993.com)2024年10月25日。11月18日,老罗跑步的时候突然下雨,导致头发身上全部淋湿。除了跑步,老罗还在家里做俯卧撑,可谓将运动热爱到极致。国庆小长假,老罗也未停止跑步的步伐,和一群跑友们一起打卡。素日老罗经常和跑友们一起...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当以及小腿摆动发力不正确有关脚底板脚底板痛,通常是发生了足底筋膜炎疼痛位于脚底靠后的位置经常有早上起来疼痛的发生也多发生于跑步量大了以后可能与跑步时足底过度刺激引发筋膜无菌性炎症建议选择鞋底支持较好的跑鞋...
注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?
通常安静状态下,成人的正常心率为60-100次/分钟,理想心率为55-70次/分钟。而运动员的心率较普通人慢一些,在50次/分钟左右。因年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。如何测量呢?最方便简单的方法就是,在早上刚醒未下床时,把手指放在手腕的桡动脉,或颈部的颈动脉处,数一下在一分钟内跳动了几次。
干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...
如果你的静止心率高于80的话,你就要小心了。静止心率长期高于80,可能会影响人的健康,增加各种风险。我曾经在朋友圈观察到一位静止心率87的跑友,他的静止已经不是一次87,而是几次87,我即刻在群里提醒了这位跑友。当时有人说,可能是智能手表不准吧。其实,测量心率是智能手表的传感器从你的血管中读取数据,智能...
户外运动 马拉松的由来你知道吗
有条件的话,在跑步时进行心率监测,了解一些心率训练法。把每次的数据记录在跑步日志里,经过一段时间你就会对自己平时的心率状态有一个精确的把控。如果发现某天跑步时下自己的心率明显比平时高,那就说明最近练的比较狠,身体需要休息。力量训练每周增加1-2次力量训练,例如健身房器械、瑜伽、普拉提等,通过这些练习可...