一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
注意要点:做这个动作时心中想的是踢直膝关节,而不是抬腿,否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌,可能会造成髋关节的不适。√正确姿势:图源:作者拍摄×错误姿势(大腿微微抬离床面):图源:作者拍摄踢直到最末端时,保持30秒到1分钟,就会感到膝关节上方的肌肉出现酸胀感,当疲劳到极限的时候就可以缓慢...
一个小动作自测膝关节健康_膝盖_损伤_运动
如果在向前行走的过程中,膝盖的内侧或外侧明显感觉疼痛、僵硬,可能是你的半月板存在损伤。如果大家遇到这两种情况,建议进一步就医检查。需要注意的是,“鸭子步”对肌肉力量和身体协调性有一定要求,50岁以上的朋友不建议尝试。如果你已经出现膝关节不适的症状,也不建议做这个测试。另外在自测过程中一旦出现不适,应该立...
一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”
一旦膝关节过度旋转,半月板便会受到异常的剪切力作用,这种力超出了半月板的耐受范围,极易导致其撕裂或损伤。同样,膝关节承受过多的重量,也会令半月板因无法有效地缓冲和分散压力而受损,产生损伤风险。2、跑姿不正确不良的跑姿也是半月板损伤的一个重要原因。许多人在跑步时未注意到膝盖的角度或步态,这让膝盖...
半月板:膝关节的“减震器”,一旦损伤不可逆!
而半月板受到损伤时,一般为膝关节两侧疼痛。3、弹响:膝关节做屈伸活动时,发出“嘎嘣嘎嘣”的弹响声并且伴随一些不适症状。4、交锁:“交锁”通俗来说就是膝关节突然“卡住”,导致疼痛剧烈,无法正常屈伸走不了路,这种情况多半由半月板撕裂导致。若出现以上情况,一定要及时关注并到医院进行检查,确定是否存在...
半月板越用越少,且不可再生!千万别再做这几件事了
如果三个动作都不正常,就要尽快去医院就诊,具体医生还会做进一步检查。预防半月板损伤,做好这几点!1.防止扭伤、适度运动首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量,做到锻炼有度;其次运动前一定要充分热身,运动中做好保护措施;第三,不常运动的人建议先从小运动量开始,适应过后再慢慢往上面加。千万不要去随便跟风...
膝关节突然卡住了?当心是半月板损伤
最近,他走路时,膝关节像是突然被卡住,伸也伸不直,弯也弯不了,还特别痛,生活和工作都受到影响(www.e993.com)2024年10月27日。他来到长沙市第四医院岳麓院区骨科一病区就诊,被诊断为内侧半月板后角白区撕裂(即半月板Ⅲ度损伤)。为了尽快解除鲁先生的痛苦,长沙市第四医院副院长魏利成主任医师带领岳麓院区骨科一病区团队,连夜为鲁先生进行...
半月板未见异常却缝5针?深圳一医院被指过度治疗,部门回应
术前报告显示半月板未见异常,入院诊断却为半月板损伤。日前,一位南山区人民医院(又名华中科技大学协和深圳医院)患者反映,其因膝盖疼痛到院就诊,术前核磁共振报告显示半月板无异常,但手术过程中半月板却被缝了5针,认为医院存在入院诊断有误、手术过度治疗的情况。奥一新闻记者获取的司法鉴定报告显示,医方运动...
经常膝盖痛的注意了!别人让你的半月板提前“退休”
孙主任介绍,半月板位于股骨与胫骨之间,充当着一个缓冲器及稳定器的角色。半月板的存在,可以让一个大汉在跑步时迅速地弯曲小腿,加大步幅,也可以避免损伤关节软骨。一旦半月板发生损伤,膝关节将难以弯曲或伸直,以至于多数半月板损伤患者都不敢做剧烈运动。
【健康科普】了解半月板,爱护膝关节
(5)半月板先天发育不佳,正常半月板是半月型,发育不佳的半月板可能是满月型,所以即便没有出现前两种对膝关节施压或扭转,在运动过程中也容易损伤半月板;(6)体重过重的人群,身体重量较大,导致膝盖承受压力更大,半月板容易损伤。半月板损伤有哪些表现?
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答……
如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。如何应对膝盖突然“软”一下1.适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2.加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性...