现代人类,真的可以把睡眠“进化”掉吗?

其实,每个人需要的睡眠时间不相同,存在巨大的个体差异。近日与Coldplay主唱ChrisMartin传出订婚喜讯的DakotaJohnson,就是拥有14小时理想睡眠时间的“睡美人”(有点惊人),每晚睡少于10个小时她就难以正常工作。谷爱凌也曾说过,她的秘密武器是每晚睡觉10个小时——这在顶级运动员中十分常见,高质量睡眠对保持身心精力和...

睡眠很重要!每天少睡1个小时,这些健康隐患将会影响身心!

每天少睡一个小时会影响注意力、记忆力和学习能力。研究表明,睡眠不足会妨碍大脑的正常运作,导致反应迟钝和决策能力下降。6.加速衰老睡眠不足还会加速衰老过程,影响皮肤的修复和再生。缺乏睡眠的人容易出现黑眼圈、皮肤暗沉和细纹等问题。如何改善睡眠质量1.建立规律的作息时间每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床...

觉得睡够8小时就够了?小心这种睡眠习惯让你得糖尿病!

睡眠不足6小时的人,患2型糖尿病的风险更高。有研究显示,每天只睡3-6个小时的人更容易得糖尿病,即使饮食健康,睡眠不足也可能导致糖尿病。这是因为睡眠时间短可能会导致细胞胰岛素敏感性受损等多种机制增加糖尿病风险。习惯开着灯睡觉也会增加患糖尿病的风险。一项研究招募了20名健康成年人,分为...

最佳睡眠不是睡够8小时?习惯这样睡觉的人,容易得糖尿病!_澎湃号...

即使每晚睡眠时长≥7小时的人,如果睡眠不规律,也是增加糖尿病风险!因此这也提醒我们:日常除了注意睡眠时长和睡眠质量外,还需要关注睡眠规律性,即每天入睡时间和每天起床时间要差不多。健康时报图这样睡觉的4种人,是时候要改改了!1.睡眠不足6小时的人2024年3月《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究...

最佳睡眠不是睡够8小时?习惯这样睡觉的人,容易得糖尿病!

即使每晚睡眠时长≥7小时的人,如果睡眠不规律,也是增加糖尿病风险!因此这也提醒我们:日常除了注意睡眠时长和睡眠质量外,还需要关注睡眠规律性,即每天入睡时间和每天起床时间要差不多。这样睡觉的4种人,是时候要改改了!1.睡眠不足6小时的人2024年3月《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究显示,糖尿...

现代父母必修课:儿童屏幕时间与睡眠的管理

与孩子共同商讨并确定每天可接受的屏幕时间,如不超过1小时/天(www.e993.com)2024年11月28日。选择高质量的教育内容,如纪录片或儿童科普节目以及教育应用。设置“无屏时段”,比如户外活动时、晚餐时间和睡前一小时。02.建立规律的作息时间:确定固定的上床睡觉时间和起床时间,以让孩子保持充足的睡眠。

睡满8小时但晚睡晚起,伤身体吗?

即使睡够，晚睡晚起仍不推荐在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别？理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大区别。实际上却是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。即使睡够8小时，晚睡晚起还是不推荐，有以下研究给出了相关证据：No.1晚睡晚起，...

...睡前进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长自由生活睡眠时间...

规律的活动干预后,总睡眠时间增加27.7分钟根据干预前的习惯性加速度测量,参与者平均睡眠时间为7小时47分钟,久坐时间为10小时31分钟,从事总体身体活动时间为4小时55分钟。四分之三的参与者拥有最佳睡眠时间,21%为短睡眠者(<7小时),4%为长睡眠者(>9小时)。

睡够时间≠良好睡眠,「睡眠规律」才延寿关键!研究发现:睡眠变异性...

结果显示,64.9%的受试者睡眠时长为7-9小时,16%的受试者睡眠时长小于7小时,19.1%的受试者睡眠时长大于9小时。受试者睡眠变异性为60分钟,睡眠效率的平均值为0.95,睡眠不规律平均值为42分钟。同时,研究发现多个睡眠不规律的参数之间有明显的关联:比如睡眠时间和周末补觉的情况密切相关,以及睡眠时间的不确定性和...

星空夜话|这样睡觉会“悄悄长胖”!想要“躺着也能瘦”做好这3点

2、最好每天睡够7小时《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。上述研究也提醒,我们每晚至少要睡6个小时,否则肥胖风险就可能增加。3、从早睡15分钟开始如果你正处在调整睡眠的阶段,又觉得一下子22点睡觉很难,不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。