坚持锻炼相当于1年多赚17万 网友:今天就开始锻炼
赵斌跑步坚持了17年,现在可以跑全程马拉松,但最初他单次跑4公里坚持了10年,然后过渡到5公里、10公里。这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此。不管选择何种运动方式,运动过量都会导致心率增快,疲劳感不易缓解。因此,除了循序渐进地增加运动量外,主要应关注心率和身体的疲劳感,这既简单易行又比...
干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...
之所以能在70岁很轻松地跑完半马,是因为我一直是在心率区间2进行训练,有氧基础打得比较扎实。什么是心率区间2?通常,从事运动锻炼的教练为了科学、合理安排运动员的训练,都会把训练计划设置成5个强度区间,并根据心率来定义不同的区间。我最早接触到把训练计划分成强度区间,是在10年前阅读《丹尼尔斯经典跑步训练法...
怎么跑步最减肥?快来了解配速快速燃脂!
通常而言,心率在最大心率的60%~70%区间内,能量代谢以有氧代谢为主,脂肪分解速度较快,属于燃脂减肥区。2、根据呼吸调整:较为理想的呼吸状态是呼吸较静息状态略微急促,但基本能够较稳定地保持“两步一呼两步一吸”或“三步一呼三步一吸”状态,跑步过程中及跑步结束时不会出现呼吸急促、喘不过气来、有窒息感...
跑10公里用时40分钟,是神级选手吗?
一、低心率慢跑:低心率慢跑是建立良好有氧基础的重要训练方式。通过维持在较低心率(一般介于跑者最大心率的60%至75%之间)进行长时间跑步,可以有效提高跑者的耐力和脂肪燃烧效率,为追求更高速度打下坚实的基础。二、速度训练:速度训练通过短时间内的高强度跑步来提升最大摄氧量(VO2max),从而增强心脏对身体的供氧...
注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?
我们常说的心率,一般是指静息心率也叫静心率。这个心率就是正常人在安静状态下,每分钟心跳的次数。通常安静状态下,成人的正常心率为60-100次/分钟,理想心率为55-70次/分钟。而运动员的心率较普通人慢一些,在50次/分钟左右。因年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。
最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!
建议中等运动强度,运动中最大心率=170-年龄(www.e993.com)2024年10月25日。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。④6.这些情况不适宜运动未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病,合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建...
为什么减肥至少要坚持3个月?
拿跑步来说,如果是慢跑,你的心率在120-150次/分钟,是有氧运动,如果是快速跑,例如跑200米,400米等,你的心率会瞬间达到160、170甚至180,那就是无氧运动了。有氧运动的时间一般减肥,有氧运动控制在30-60分钟就好。专家研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸对肌肉的生长...
以此文悼念:我国中长跑名帅李国强教授
作为长期关注和研究中国大众跑步运动的媒体,慧跑多年前就和李国强教授相识,一直以来我们都和李教授保持着非常良好的友谊。李教授亲笔为慧跑系列图书之《无伤跑法2:跑步技术优化与训练提升》作序,他对于此书的肯定、支持和推荐激励着慧跑坚持服务大众跑者,倡导科学训练。
《黄帝内经》:一个人如果能有10种现象,或许能增寿|打鼾|绝经|...
据对70岁以上老人的调查显示,经常感到自己还没老,更常记住自己十几年前的状态的人,他们的身体会更健康一些,长寿的可能也更大。因为这样的自我暗示,能够增加他们心中的乐观情绪,心理压力也更小,免疫系统更强大,患病的几率就会显著降低。2、坚持每天跑步40分钟:...
静止心率是不是越低越好?跑步心率训练N个谜团
1。最大心率公式迷思!常听到的‘220-年龄=最大心率’,这个已普遍被认为不符合现况,反而很少人是实际符合此公式的。一般没有运动的人或许可加减参考用,但有在训练的你,不行!2。比较最大心率或训练心率是没意义的!常听到朋友会比较训练心率,例如两人同样一起等速跑了1小时,A跑者平均心率150bpm,...