夜幕下的安眠之道——现代人高质量睡眠指南
然而,睡眠是恢复体力、巩固记忆和调节情绪的关键生理过程,直接影响身心健康;优质的睡眠不仅是保持精力充沛的基础,更是维护整体健康的基石。缺乏充足睡眠或长期处于浅层睡眠,不仅使人感到疲惫,还会导致注意力不集中、记忆力衰退等问题,相关研究发现,长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险,同时与抑...
大脑喜欢这样学:让孩子精力充沛、轻松不累的高效学习法
究其原因,一是期望过高,希望短时间内就能大幅度提升专注力;二是采用了不适合自己的训练方法;三是忽视了身体的基本需求(饮食、睡眠等)对专注力的影响。但最根本的原因是:这些学习者并没有理解专注力的神经科学本质,不断尝试,却一直在走弯路。03专注力是稀缺的,还是人类大脑的内在需求?在这个时间和知识都被日...
如何让学生睡好觉?
“即便我们在周末两天睡眠充足,此时皮质醇或血压水平会趋近正常,但仍未达到正常水平。因此,睡眠不足的不良影响需要一个长期的恢复过程,我们需要持续保持充足的睡眠来保障我们的身心健康。”经验:有学校公示每天作业量在广报求学发起的调查中,近65%的受访者认为孩子当前学校要求的到校时间太早了,26%的受访者认为合...
男人吃哪些食物,可以提高“雄性激素”?3物坚持吃,魅力大提升
睡眠不足会直接影响你的荷尔蒙系统,导致雄性激素水平下降,所以熬夜是“杀手”,它不仅让你看起来疲惫,还会让你体内的雄性激素分泌变少。如果想要提高雄性激素水平,保证每天7到8小时的高质量睡眠非常重要,拥有良好的作息习惯,你会发现精力充沛,身体状态也越来越好。3.减轻压力压力过大会导致体内一种叫皮质醇的激素...
回顾:河南一农妇40年没睡过觉,精力却十分旺盛,专家:她睡眠质量高
因为李占英在48小时内,一共睡了差不多16个小时,只不过每次的睡眠时间都很短,最长一次不超过10分钟,最短的一次也就仅仅只有3分钟而已,经常也是睡睡醒醒,醒醒睡睡,从来都没有连贯的睡过。按理说,这搁正常人身上,不就是犯了个迷糊吗?怎么在她身上就是睡觉了呢?那照这样说,她的睡眠质量确实异于常人...
长期睡眠不足导致患癌风险高?还敢熬夜吗
想睡好,这些小知识要了解!河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵教授表示,长期睡眠质量不佳将增加慢性病的患病风险(www.e993.com)2024年10月22日。睡得着不一定睡得好,要保持身体健康,每天至少应保证6小时的深度睡眠。01什么才算是好的睡眠?能在10-20分钟内快速入睡;夜间不会很轻易醒来,即使醒来也能很快入睡;...
最佳睡眠时长真的是8小时?科学家最新研究公布
根据《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在七八个小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡,那么经过7-8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6-7点。对于这个研究,不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”,也有网友表示,晚上10点睡觉可能未必是大难题,但早上6点起床是真的很难!
别再被8小时睡眠论忽悠了!60岁以后,最佳的睡眠时长是多少?
在《睡眠》杂志中发表过一篇文章,实验研究表明人们的正常睡眠时间应为每晚6~8小时,而如果睡眠时间长期超量或者严重不足可能会引起大脑提前衰老,功能下降,大脑功能的持续恶化会最终导致身体素质的下降,甚至死亡。睡眠作为一种可以调节机体新陈代谢的重要生理功能,影响着机体自主神经系统、应激反应、炎症因子、血脂、...
“最佳睡眠时长”竟不是“8小时”?很多人可能睡错了!
所以,大家不要纠结“要不要睡够8小时”,真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好,精力充沛且白天也没困倦,那可以说就是一个良好睡眠。健康时报毛圆圆摄因此,好睡眠的标准看似很简单,但如何才能拥有好睡眠,关键做好这6点:⑤...
最佳睡眠时长真的是8小时?专家:睡7小时才是最佳
所以,大家不要纠结“要不要睡够8小时”,真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好,精力充沛且白天也没困倦,那可以说就是一个良好睡眠。因此,好睡眠的标准看似很简单,但如何才能拥有好睡眠,关键做好这6点:1.保持规律的入睡习惯...