科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
②股四头肌收缩运动:平躺于床,大腿绷直,膝关节向下压,脚尖向上勾起,尽量收缩大腿肌肉,以股四头肌肉鼓起、髌骨向上活动为标准,保持3-5秒后缓慢放松,脚尖恢复到自然状态。重复以上动作,直至大腿双侧感觉疲劳。③直腿抬高锻炼:平躺于床,双腿自然伸直,脚尖向上勾起,一条腿缓慢抬高,距床面约10-15厘米,保持3-5秒后...
运动量大、久站,膝盖疼?下背部僵紧,轻微脊柱侧弯,怎么调理?|每周...
2、如果在锻炼的初期,手臂以及腿部的酸痛是正常的,一星期左右就可缓解。腰痛的话需要在训练中收腹收核心。如果是其他原因建议找到原因后再进行提问(病理性原因请先就医)。10、有时运动量大后腰痛,请问怎么做可以缓解?老师回复:在运动的过程中动作不规范,特别是腹部肌群无力,导致腰痛。可以通过以下几点来...
上班坐久了,腰酸背疼怎么办?教你7招轻松破解
动作1:坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与髋骨同宽,臀部离开椅子慢慢向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次为一组,每次练习3组。这个动作能够锻炼到双肩和肱三头肌。注意做的时候一定要收着肚子,让大腿与地板平行。动作二:端坐在椅子上,双手侧平举打开,手臂和肩...
什么运动适合在家做?推荐6种宅在家也能做的运动
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定要每次努力做很多。每次锻炼时做3组或4组,每组做10~15个是一个很好的锻炼计划。3.压椅运动无论是在家里还是在办公室里,找一把椅子直直地坐在上面,双手放在椅子扶手上,双脚平放在地上,从1数到10拉身体,然后回复刚才的坐姿,重复这个...
52个常见的健身问题,让你的肌肉得到更充分的刺激!
5.肱三头肌下压时握距不宜窄做肱三头肌的下压练习时,双手握距应与肩同宽,而不应过窄。因为对大部分人来说,这样能够提高双手握杆的稳定性,进而提高练习的重量,增加练习的强度,使肌肉长得更快。6.训练时手腕疼痛怎么办?在做下压/推动作时手腕疼痛怎么办?大多是因为拇指在做下压/推的动作时没用上力...