早餐决定一天血糖,五类早餐一吃血糖就高,营养又稳血糖的早餐食谱...

而且因为燕麦是高膳食纤维,吃起来很有饱腹感,但不会升高血糖,所以能帮助我们很好地预防餐后高血糖。05|鸡蛋在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说,鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效媲美阿胶。研究发现,每天吃1个鸡蛋,可以...

研究发现主食和死亡率关系,提醒:不愿血糖升高,少吃4种主食

商家为了改善面包的口感往往会大量添加糖分,人在摄入后很容易导致餐后血糖上升。当然了,日常还是可以适当食用全麦面包,注意要选择全麦粉含量至少50%以上的。4、燕麦粥市面上售卖的即食燕麦粥需要先将燕麦片压片或切粒后再压片,这样一来会让大量的淀粉暴露在外。再加上燕麦在煮、烘干的过程中会让淀粉糊化更彻底...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

但是,玉米绝对不算优质全谷物,只能说比精白米面稍微优秀一些,吃了比不吃强。虽然玉米的膳食纤维、钾元素和维生素B2的含量比白米饭白馒头高一些,但是,玉米蛋白质、B族维生素、钙镁钾等矿物质以及膳食纤维的含量,绝对拼不过燕麦、糙米、荞麦、藜麦等更优秀的全谷物。为啥说用玉米代替馒头不划算营养价值在杂粮里比较...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南》推荐的玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子、牛奶芡实或者燕麦粥。一般大米含量在50克～70克左右,还要搭配蛋白、蔬菜一起进食。3、杂粮馒头比如常见的全麦馒头、发糕、窝头或花卷、豆包等,原材料主要是小麦粉、玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面...

为什么建议你多吃荞麦?它有三大益处

在内蒙古地区开展的一项研究显示,以荞麦为主食人群的高血糖患病率为1.56%,明显低于以玉米为主食地区人群的患病率7.7%。另一项干预研究显示,以荞麦面为主食干预8周后,可明显降低空腹血糖和餐后2小时血糖。3.对高血压保护作用在对60例2型糖尿病患者进行干预研究发现,荞麦粉连续应用8周可降血压从治疗前(136+28)mm...

医生发现:多吃这5种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!

听完医生的解释,我恍然大悟(www.e993.com)2024年11月4日。难怪我最近总觉得容易饿,原来是主食选择出了问题。我平时喜欢吃精制米面,现在想来,这可能是导致我血糖升高的罪魁祸首之一。医生继续说道:"张先生,您别小看这五种主食。全麦面包富含B族维生素,有助于新陈代谢;糙米含有丰富的镁元素,能改善胰岛素敏感性;燕麦富含β-葡聚糖,可以降低胆固醇...

糖尿病人能吃月饼吗?如何吃?快听专家来支招

在中秋节前，可以咨询医生或营养师，根据自身的病情和身体状况，制定一个合理的节日饮食计划。确定在享受月饼的同时，如何调整其他餐食以及药物或胰岛素的用量，以尽量保持血糖的稳定。2.选择合适的月饼（1）查看成分表：挑选低糖、低油脂、高纤维的月饼。比如一些用全麦粉、燕麦粉等粗粮制作外皮，馅料以坚果、瘦肉...

北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?

一、长期吃冷米饭不仅降糖,还有助于肠道健康?不少人都听说过这种说法,把做好的米饭、面食等主食放凉后再吃,会产生抗性淀粉,不仅可以帮助降低血糖,还能维护肠道健康,到底什么是抗性淀粉?抗性淀粉又称难消化淀粉,是一种存在于全谷物、土豆、红薯、全麦等天然食物内的益生元。

科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?

根据身高、体重及每日活动强度计算每日饮食总热量,将其分配到4～5餐中,如:早餐1/5,午餐和晚餐各2/5,可选择低糖、高纤维或高蛋白的食物,这样既能避免餐后高血糖,又可减轻饥饿感。除了正常的一日三餐之外,糖友可在两餐间吃煮鸡蛋、无糖酸奶、坚果等。但需注意的是,所谓少食多餐,不是随意多吃几顿,而是减少...

粗粮越吃血糖越高?当心“伪”粗粮

在“三高”人群眼中,粗粮是控制血糖、血压的健康食品。寒冷的冬季,便于冲泡的杂粮粉和即食燕麦粥成了早餐新宠,这些粗粮“平替”在电商平台的销售量节节攀升。但最近,一则“伪粗粮可能导致血糖飙升”的话题登上热搜。医生提醒,一些热量高、糖分多的食品是穿着马甲的伪粗粮,如果选择不对,不仅不能控制“三高”,还可能...