血糖高要少吃主食?控血糖的这些误区,还有很多人不知道→

答案是七色糙米饭,七色糙米通常含有血糯米、红米,这两种粗粮GI值。(血糖生成指数,代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应)较高,不适合血糖控制不理想的糖友食用。小贴士1.血糖监测指标:空腹血糖:≦5.3餐后一小时血糖:≦8.62.易患2型糖尿病的危险因素:肥胖、年龄、遗传糖尿病并不是不...

糖尿病友主食吃对,血糖不高,方法简单教会您

因此,糖尿病患者在吃面食时,可以在白面中加入这些粗粮面粉,以降低主食的升糖指数。除了这些粗粮面粉外,膳食纤维粉也是糖尿病患者的优选。菊粉、蘑芋粉、洋车前子壳粉、抗性糊精等都是常见的膳食纤维粉,它们可以补充膳食纤维,帮助降低血糖。但需要注意的是,这些膳食纤维粉千万不要多加,因为它们的膨胀性特别强,加入...

集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

高血糖,是不敢吃饭/面、不敢吃水果、不敢吃肉的…….于是,就吃素。高血脂,是不敢吃肉,不敢吃炒菜的……于是,就吃煮的素。血压高,不能吃咸……于是,就吃个没味道。真的是这样吗?来看最新专家共识怎么说。成人高血压合并2型糖尿病和血脂异常基层防治中国专家共识(2024年版)食物多样能量适宜主食...

低血糖减肥吃什么主食

核心提示:低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,...

吃白面不健康?中老年人吃多就是便秘+发胖+糖尿病,但这样吃能改善

除了全麦面粉,我们还可以在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、藜麦等杂粮。它们富含膳食纤维,营养成分丰富,有助于稳定血糖,降低心血管疾病风险。不妨尝试做一些杂粮饭、杂粮粥,为餐桌带来新的风味,兼顾健康和美味。3.营养升级,添加坚果、种子全麦食物的口感不如白面细腻,不少人吃不惯。

【科普营养】控血糖该怎么吃?7 个纠结和 7 个误区

玉米馒头、玉米发糕都是升血糖很快的食物(www.e993.com)2024年11月15日。这是因为,纯玉米做不成馒头和发糕,其中要加入白面粉,还要加入酵母粉和泡打粉。多孔的松软状态有利于消化酶的作用,消化快则葡萄糖释放快,葡萄糖吸收入血之后升血糖也快,不可作为每日的主要杂粮食物选择。啃玉米棒也并不是控血糖的最佳选择。因为目前用作主食的市售玉米棒...

复旦发现:不吃面条和馒头的人,血糖一下就降低了?是真的吗?

小李接着说道:“其实,主食不是不能吃,而是需要选择合适的种类。相比于精细面粉做的面条和馒头,粗粮和高纤维食物可以让血糖波动更平稳。”他解释道:“粗粮比如糙米、全麦面包、荞麦等,它们的碳水化合物消化吸收较慢,血糖不会骤然升高。粗粮中的膳食纤维还能减缓食物中的糖分释放,让血糖波动变缓。研究发现,增加膳食...

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了

虽然吃太多精制米面等主食,确实会使血糖升高,但并不意味着不吃主食或吃太少,就可以起到降血糖的效果。碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源,人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。长期不吃主食,会增加肝脏负担,对于糖尿病患者来说,严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

回顾糖尿病吃粗粮能降血糖?提醒5种粗粮不宜做主食,真的要少吃

因此不推荐作为主食。综上所述，叶女士的“粗粮降糖”计划是不科学的，因为粗粮只是延缓血糖升高，相比等量细粮来说升高血糖的程度低一些，但仍然会升高血糖。而糖尿病人群合理的主食方案是将粗粮和面、米等细粮按照比例搭配食用，这样二者有机结合，既保证营养全面，同时也能减缓血糖升高幅度。

米饭、面条、馒头哪个升血糖更快?提醒:主食吃对了有助稳定血糖

建议糖尿病人可以每天吃50克的杂豆,最好是将杂豆与大米相搭配做成杂豆饭,这样可以避免餐后血糖迅速升高的问题。◎荞麦面荞麦面口感筋道,营养丰富,更是稳定血糖的得力助手。其膳食纤维和抗性淀粉的完美结合,可以稳稳地调控着血糖的起伏。而荞麦中的镁、铬等矿物质,有助于刺激胰岛素的分泌,为血糖的平稳保驾护航。