为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
最后,如果不吃主食,有的人就会转而摄入大量肉类等高脂肪食物。反而会导致脂肪超标,引发血脂异常、肥胖等后果。因此,主食该吃还是要吃,降血糖不能一刀切。二、都吃米饭,为什么日本人血糖不高?不光国人爱吃碳水,其实日本人也对碳水很钟爱。可以说日本人三餐都要吃碳水,寿司、饭团是日本人的常见主食。那么,既然同...
血糖升高,皮肤先知?皮肤出现这5种变化,警惕高血糖找上门!
尽管过度摄入精制米面等主食会导致血糖上升,但减少或避免主食的摄入并不意味着能有效降低血糖。实际上,碳水化合物是我们获取日常所需能量的关键来源,人体每天约60%的热量需求都依赖于碳水化合物来满足。如果长期不摄入主食,将会加重肝脏的负荷,对糖尿病患者而言,还可能导致严重的“饥饿性酮症”。3.血糖高不能吃水果?
秋天睡不着?当心是血糖在“报警”
先吃菜、再吃肉、再喝汤、最后吃主食,水果放在两餐之间。另外,吃饭速度也是关键,与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃饭应该保证在15到30分钟,时间越长,越容易控制血糖。清淡饮食,不吃太饱,不仅能控制血糖,还能保证营养、减轻胃肠负担,让胃肠晚上也能和自己一起睡...
越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”!
不过也不能多吃,平日可代替一部分主食。3燕麦燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有...
空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值
其实有高血糖也不是完全不能吃主食,当然白米白面摄入过程要更加注意剂量,而且还要搭配好蔬菜和蛋白一起食用,建议日常饮食严格自律要求,血糖健康全身健康。参考资料:[1]《小米真的更营养吗?营养专家做了个“对比”》.生命时报.2023-11-28.[2]《空腹血糖重要?还是餐后血糖重要?》.上海瑞金医院.2021-04-16....
不吃早餐或增加心血管疾病发病率!“最佳早餐时间”是几点?
2023年6月刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究发现,与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险增加59%(www.e993.com)2024年10月23日。研究人员表示,因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。研究分析了超10万名成年人,平均年龄为43岁。研究发现,早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐,可能有助于降低...
控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
不少糖尿病患者认为只要控制主食就能控好血糖,认为主食吃得越少越好。曹永红介绍,这样容易造成两种后果:一是由于长期主食摄入不足,总能量无法满足机体代谢的需要,导致体内脂肪、蛋白质过量分解,身体消瘦,营养不良,甚至产生饥饿性酮症;二是只控制主食的摄入,而对油脂、零食、肉蛋类食物不加以控制,每天总能量的摄入远远...
医生发现:多吃这5种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
听完医生的解释,我恍然大悟。难怪我最近总觉得容易饿,原来是主食选择出了问题。我平时喜欢吃精制米面,现在想来,这可能是导致我血糖升高的罪魁祸首之一。打开网易新闻查看精彩图片医生继续说道:"张先生,您别小看这五种主食。全麦面包富含B族维生素,有助于新陈代谢;糙米含有丰富的镁元素,能改善胰岛素敏感性;燕麦富...
糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物
医生问诊后了解到他不吃主食,解释到:“主食当然得吃,并不是说患了糖尿病就不能吃馒头了。”一、糖尿病患者不能吃馒头,真的吗?馒头作为常见的主食之一,其高碳水化合物含量和高升糖指数让不少糖尿病患者避而远之,害怕吃馒头会导致血糖迅速升高,那糖尿病患者到底能不能吃馒头呢?糖尿病患者确实是要控制碳水...
早吃晚餐,寿命多一段!研究发现:这个点吃晚餐,能降低多种重大疾病...
晚餐尽量增加种类,主食、蔬菜、豆制品、肉类最好都有。尤其要重视膳食纤维的摄入,有助于肠道健康,其实如果担心晚上吃多,也可以选择膳食纤维补充剂,提前增强饱腹感,控制摄入量。细嚼慢咽,控制进食速度2从吃饭开始,胰岛素就开始分泌,吃饭越慢,血糖控制越平稳。另外,慢慢吃饭还有一个好处就是可以让吃饱的信号传递到...