助你减肥、增肌、抗氧化、控血糖,看完爱上你会燕麦!

通过增加餐后血糖反应的稳定性,燕麦能够帮助那些对胰岛素抵抗的人群更好地控制血糖。燕麦在预防和管理2型糖尿病方面的作用已被大量研究支持。在一项针对患有严重胰岛素抵抗的糖尿病患者的研究中,四周的燕麦饮食干预使得患者所需的胰岛素剂量减少了40%。因此,如果你担心血糖水平或者有家族糖尿病史,燕麦可能是你保持健...

一杯牛奶搞定减重:乳制品帮你健康瘦身!

黄油和奶油富含脂溶性维生素,但热量较高,也需要注意控制摄入量。乳制品中的营养价值主要包括:蛋白质、钙、维生素A、D、B群等,还有对心脏和肌肉健康重要的矿物质如钾和镁。总之,适量摄入乳制品能帮助维持整体健康,尤其是骨骼和牙齿。乳制品真的让你发胖吗?首先,喝牛奶和吃乳制品有益减脂增肌。事实上,发胖的主要...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

需要注意的是,脂肪的摄入量应适量控制,避免过多摄入导致脂肪堆积。同时,应尽量选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鱼油、坚果等。四、科学配比在增肌饮食中,蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比应根据个人的身体状况、训练目标以及运动量等因素进行调整。以下是一些常见的配比建议:对于体重在60-70公斤左右的健身者,每天...

如何在2个月内健康的减掉20斤?|脂肪|减肥|卡路里|力量训练_网易订阅

减肥期间,饮食一定要多样化,而不是单一饮食,我们需要做的是远离各种加工、不健康的加工食品,选择一些天然、轻加工食物,可以适当多吃一些高纤维蔬菜,主食以谷物粗粮为主,并且控制好分量。日常饮食要避免重口味、辛辣等方式,选择低油盐烹饪、保持食物的原味,这样既能避免不必要的脂肪、糖分摄入,减轻身体负担,还能有效降...

增肌和减脂二者有何不同?训练计划、饮食内容各有不同

增肌人群需要适当提升热量摄入,补充更多的蛋白质和碳水化合物,以提供足够的能量和氨基酸支持肌肉生长。而减脂人群则需要合理降低卡路里摄入,同时控制碳水化合物和脂肪的摄入,以避免脂肪堆积和增加代谢负担。总之,增肌和减脂是两个不同的过程,需要采用不同的训练和饮食方法来实现目标。了解这些差异并根据个人需求选择合适...

减脂和增肌的饮食有什么不同

减脂和增肌的饮食有以下几个主要的不同点:热量摄入:减脂期间需要控制热量摄入,以减少体脂并促进脂肪燃烧(www.e993.com)2024年11月10日。通常建议减少每天摄入约500-700卡路里的热量,具体取决于个人的身体状况和目标。增肌期间则需要增加热量摄入,以提供足够的能量来支持肌肉生长和发展。

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量，因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是必要的。而增肌，则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，训练会引进肌肉损耗及再修复的过程，就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，也要有足够的碳水化合物支持。简单说，减脂增肌是有可能同步进行的，但是很难。减肥...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

“三分练、七分吃”,虽说“饮食”这部分占了主角,但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌,再推荐给大家两个简单有效的腹部训练动作。动作1:L形抬腿动作确保下背部始终位于地面上,背部不要拱起来,这样才能真正锻炼下腹肌,控制双腿慢慢抬起来,控制好速度是关键。

南国智库·调查|肥胖、“三高”营养失衡受关注 专家:健康饮食应...

“健康的饮食主要是维持健康的生活方式,蛋白质的摄入要充足,碳水、脂肪、膳食纤维等营养素要合理搭配。”周海燕医生表示,如果油脂类摄入过多,膳食纤维摄入不足,膳食纤维少体内油脂的吸收反而更多,因此要增加膳食纤维的摄入,比如适当增加蔬菜、粗粮,可以抑制油脂的吸收,减少胆固醇的吸收,有利于体重控制。

著名经济学家陈湛匀教授:科学增肌减脂与企业降本增效

比如销售周期和生产周期、库存中，要区分好淡旺季来销售，如果前端销售过猛，后端的库存和生产跟不上，也会影响客户的体验。（图6：饮食与锻炼的结合拟化为增效降本的关键）2、如上图6，陈湛匀教授讲到科学的增肌减脂实现目标的两大关键是饮食与锻炼的结合，这好比破解企业增效降本的两大关键。有的人一边大吃大...