每天花5分钟这做件事,就能降血压、减少心血管事件!研究出炉——

除了有助降血压,每天进行5~10分钟的中高强度运动,还能帮助抵御心血管疾病危险,降低患癌风险。1一项发表于《柳叶刀-公共卫生》的前瞻性队列研究,记录了25000多名42~78岁参与者的运动参数后发现:每天仅持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动,可急剧降低主要不良心血管事件。具体来看,与每次进行VILPA不到1分钟的人...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。不同运动对收缩压的影响不同运动对舒张压的影响那什么是等长运动?应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出:等长运动是指运动过程中,肌肉虽然收缩了,但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴...

运动降压实锤!英国研究:这种运动降血压最佳,不是走路和慢跑

《英国运动医学》上发表的一项由英国坎特伯雷大学进行的研究指出,“等长运动”对降压的效果最好。等长运动又称为静态运动,在运动过程中肌肉收缩但长度不改变,不产生关节运动,如平板撑、扎马步、靠墙静蹲以及踮脚尖等。当然了,并不是说只有等长运动才能降压,只要是进行运动都对降压有好处。等长运动后血压可降低8.24/...

科普贡山 | 什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑,竟然是……

降血压,这项运动最有效!7月16日,国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。”什么是等长运动?等长运动也称为静态运动,是指肌肉收缩,而肌肉长度不改变,不产生关节运动。比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。这项研究分析了1990-2023年期间...

最能降血压的运动竟然是它,每周3次就行,随时随地都能做

比如有高血压的人,更应该坚持运动,有助于控制血压。有一种运动,不要什么高端的装备,也不用去专业的场地,更不会没时间去做。你需要的只是——一堵墙。说到能“降血压”的运动,大多数人可能首先会想到跑步、游泳等有氧运动。确实,有氧运动可以提高心肺功能、促进血液循环,不光能“燃脂”,还可以预防心血管...

这种运动可以降血压

有研究表明等长运动可以降血压,这类运动对中老年人很友好,像靠墙蹲、扎马步等有空都可以做(www.e993.com)2024年11月16日。需要注意的是,靠墙蹲和扎马步时膝关节不可过度屈曲,即膝关节垂直不要超过脚尖,否则会加速关节磨损。秦燎阳提醒,无论是哪种运动,只要适合自己并长期坚持都可以起到调控血压的作用。(洛健融媒·洛阳网记者裴冉冉通讯...

什么运动降血压效果最好?

国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动也称为静态运动,是指肌肉收缩,而肌肉长度不改变,不产生关节运动。比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。这项研究分析了1990-2023年期间发表的270项随机对照试验,共纳入15827名参与者,是一项...

平板支撑降血压,有效简单又方便,快收藏

这项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但“等长运动”下降幅度最大。究竟什么是“等长运动”?等长运动中,肌肉虽然发生了收缩,但是肌肉的长度是不变的。比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。在等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压效果;...

经常“踮脚尖”对身体有什么影响?或有4个好处,不妨提前了解

研究结果显示,在使用便携式血压计24小时监测期间,拉伸运动组的血压显著下降,而健步走组的参与者则减掉了更多的腰部脂肪。三、拉伸运动真的很好,但要注意3点拉伸的方法有很多,弓步、伸懒腰、踮脚尖都算是拉伸,时间也很自由,运动后可以,久坐后可以,甚至边走边踮脚拉伸也不是问题。

一个降血压的绝佳运动,有效简单又方便,快收藏

这项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但“等长运动”下降幅度最大。究竟什么是“等长运动”?等长运动中,肌肉虽然发生了收缩,但是肌肉的长度是不变的。比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。最佳的“降压运动”是这3个...