增肌有氧运动吃碳水吗有用吗
碳水化合物是身体主要的能量来源,能够快速被转化为葡萄糖供给肌肉使用,从而减少肌肉分解,促进恢复。如果增肌者在高强度间歇训练后立即摄入碳水化合物,则可能增加胰岛素敏感性,有助于促进合成代谢过程。对于增肌期间进行有氧运动的个体而言,合理的碳水化合物摄入量应根据个人需求调整,并结合饮食平衡原则以优化效果与健康...
增肌减脂你都要?那就试试这种训练组合!
而最终结果发现,HIIT高强度间歇,并不像传统的有氧训练一样,会影响力量训练的增肌效果。虽然相对而言,有一些研究反映出HIIT可能会影响一部分下肢训练的力量训练效果,不过据我看,大多数此类研究都是把下肢训练和下肢HIIT结合在一起训练。很容易造成过度训练的情况。如果能够采用下肢训练+上肢为主的HIIT(比如划船...
总结6 个减脂经验,让我成功掉秤30斤|减肥|燃脂|泡脚|进食|高热量...
每天的热量摄入控制为平时的80%左右是比较理想的,我们要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如,用清蒸鱼代替油炸食品,用糙米饭代替白米饭,这样可以有效降低卡路里摄入,减轻身体负担。2、只吃三餐,不吃下午茶、宵夜、零食不要有一餐没一餐的吃,而要定时吃三餐,其他时间...
智商税还是真有用?全面系统解读胶原蛋白
这样的话,吃胶原蛋白和吃鸡蛋、吃肉是没有什么区别的,并不会有什么额外的作用。如果真的是这样的话,那我们认为通过口服胶原蛋白肽来美容,的确是个智商税。但很可惜,这是一种很落后的理论和观点,事实并非如此。首先,近几十年里,国际上有大量研究证明:人体对胶原蛋白的吸收,不单单只能通过游离氨基酸的方式来吸收...
5个吃饭原则,做到的人都瘦了,轻松掉秤20斤!
5、水果饭前吃,饭后不吃水果可以补充维生素、矿物质,是减脂餐不可缺少的营养来源。不过,水果最好在白天饭前吃,这样能增加饱腹感,减少正餐的食量;而饭后跟晚上不宜吃水果,这样容易导致额外的热量摄入,血糖会上升,容易堆积脂肪。
“贾玲减重100斤”霸屏热搜 科学吗?健康吗?听听医生怎么说
因此,完全不吃碳水或者极低碳水的饮食方式是不合理的,容易对人体产生代谢紊乱等危害,如果过度节食来减重,机体会进入适应状态,降低基础代谢,虽然前期可能体重有所减轻,但效果不能持续,一旦稍微增加摄入,体重就可能快速反弹(www.e993.com)2024年10月18日。余雪梅表示,科学的碳水结构,是建议精制的米面类食物,与全谷物、粗杂粮、薯类、杂豆等富含膳食...
“吃到心脏直突突”,多少脆皮打工人把「蛋白粉」当救命稻草吃?
不是,印象中蛋白粉不是增肌用的吗?咋又被脆皮打工人盯上了?每个国家的宝宝,都有更适合自己的“灵丹”。韩国人聚会半夜一点去唱歌、三点回家睡觉,五点就起来健身,六点已经化了全妆坐在工位上喝冰美式,靠的全是著名的防猝死套餐,鱼油护肝片维生素是标配,每天来一把,晚上还能熬。
吃肌酸30天后,身体会发生哪些变化?
根据实验室数据,坚持吃个12周,增肌效果能比普通肌酸超出近6倍。增强肌肉爆发力,提高速度与耐力,更快度过健身平台期不是说说而已。能加速肌蛋白的合成,提高爆发力,明显增加肌肉的围度和力量,也能有效缓解运动后的疲劳酸痛。成年人服用肌酸的第一周,体重平均增加约为1.5-3.5磅,但也可能有水分滞留。与未用肌酸的...
减重减到闭经、脱发,不推荐健康人生酮/低碳减重
先安慰患者不要着急,仔细询问患者病史及膳食史,并做了相关测量及检查:患者自诉4月前自觉“肥胖”,想减重,看了一些网络上的视频,觉得生酮饮食不用管住嘴迈开腿减重迅速,近3月开始自行采用生酮饮食减重,每天吃1-2餐,不吃主食,肉类食物摄入未减少,但并未摄入大量油脂类食物,不吃水果、不喝饮料,平素活动极少,体重下降...
肌肉训练:喝茶叶、茶水还是茶水?全解!
3:茶对肌肉训练的增肌潜在负面影响虽然茶对肌肉训练有一些潜在的茶碱益处,但仍然需要考虑其中的之后一些负面影响。1.利尿作用:茶中的关系***具有利尿作用,毫无疑问,如果多次或大量饮用茶,可能会引起脱水,这会影响肌肉训练的好处效果和身体的健美健。