别强求“把背挺直”了,5个动作练出脊柱健康曲度
肌肉是维持日常姿势的重要部分,背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用,共同支持躯干稳定。过分挺直的姿势看起来合理,但由于全身肌肉过于紧张,很难长期保持,一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛。为什么后背越来越直?平背综合征是一种异常姿势,脊椎失去其自然的生理曲度,变得扁平。有平背综合征的人长什么样?脊柱变...
髂腰肌的柔韧性评估及训练方法
A腹部肌肉收缩,保持背部挺直的前提下身体向后倾。这个时候你会感到髂腰肌收缩。保持这个姿势数十个数的时间。B回到起始位置。C重复以上动作3~5次。正确完成该动作的感觉—你应当感到腹部肌肉轻微收缩。将军椅起始姿势:两侧前臂置于将军椅边缘的垫子上。如果你没有将军椅,可以用一个普通的椅子来代替。两...
秘籍丨简单的7个动作,在家也能锻炼腰背肌,有效避免下背痛!
这个动作的主要作用是解除下背部肌肉的紧张,这可以有效的消除小关节上可能存在的变形。该动作适用于急性期的背痛,每天6-8组,一组2-3分钟,让自己的肌肉好好放松一下。二、俯卧伸展运动如图所示,在俯卧位的同时使手肘支撑上半身,手臂与地面垂直。首先深呼吸几次,然后尽量使下背部肌肉完全放松,并保持2-3分钟。
挑战“叶问蹲”成功了吗?这几个动作可让关节有力量
上了年纪的人想让膝关节“孔武有力”,首先应尽可能地避免长期负重行走运动,尤其是上下楼梯及爬山,避免重体力劳动和剧烈运动等损伤关节的活动;其次,再通过锻炼肱四头肌来增加膝关节稳定性。我们推荐以下四个动作,对于增强膝关节的肌肉力量:1.坐姿屈伸腿动作要领:坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
疫情期间当我们在家工作时尤其如此,运动可能仅限于从椅子到沙发或从厨房到浴室。但请放心,在颈部急性紧张的情况下,可以使用多种方法来减轻疼痛。以下5个动作便可以有效消除颈痛,值得推荐的是,大家可以随时随地进行这些颈部锻炼。1、泡沫轴/网球:上中后背起始姿势:仰卧躺下。将泡沫轴放在背部的肩胛骨高度处。将臀部抬...
“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗?
2、WAFF气垫法(www.e993.com)2024年7月10日。利用WAFF气垫放大神经传入信号的作用,促使我们放大身体反应,在运动教练的帮助下,找到盆底肌前三角和后三角,进而进行盆底肌的收缩、按摩、放松训练,恢复肌肉的弹性。3、吹气球法。端坐在椅子上,想像自己正在用力吹起一个气球,你会感觉到盆腔部位有明显的压力在向下挤压(椅子方向),可能小腹还会向外鼓...
假期回家懒在沙发,腰酸背痛,小心脊椎压力太大!
长时间的姿势不良,容易引起肩颈酸痛,许多人使用手机时常会不自觉的耸肩,若维持这样的姿势超过5分钟就可能引起肌肉的僵硬,双边脖子卡卡、紧紧的是最常见的症状,想要避免就要保持正确姿势、减少使用的时间是不二法门。人体工程学建议大家:坐着使用手机时应选择有靠背的椅子,屁股要往后坐满,让背有妥善的支撑,眼睛和手机...
肋骨外展:修复改善肋骨姿势的练习技巧
我们将对下背部肌肉使用有针对性的按摩技术,以释放紧张并提高灵活性。对于此部分,您需要泡沫轴或按摩球。用泡沫轴滚动下背部躺在地板上时,将泡沫轴放在下背部下方。用手和脚支撑体重,在滚轮上轻轻地来回滚动,对下背部肌肉施加压力。这样做时保持下背部坚硬并且不要让它在泡沫轴上拱起是至关重要的。
IT从业者们职业病防治指南
1)进行部位锻炼进行颈部和肩部锻炼:定期进行颈部和肩部的拉伸和锻炼可以帮助缓解紧张和疼痛。进行腰部和背部锻炼:定期进行腰部和背部的锻炼可以帮助加强腰部和背部的肌肉,减轻压力。大家可以下载一些运动类的应用,上面有针对各个部位锻炼的方法。例如Keep、B站上的一些肩颈腰背方面的视频。
下蹲5分钟,等于步行1小时,最简单实用的锻炼方法
它的原理是利用椅子的支撑作用,让你的身体重量分散在两条腿和椅子上,并且保持一个合适的角度。步骤:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜。3.脚尖蹲护肾这是一种比较有难度的蹲法,它可以帮助你温补肾阳,预防或改善肾虚、阳痿等问题。