大体重减脂力量训练无器械
有氧运动能够提高心率和代谢水平,在减脂过程中发挥重要作用。建议选择喜欢的有氧运动形式,如快走、跑步、游泳等,并保持每周至少150分钟的运动量。有氧运动适合所有希望减脂增肌者,无论是男性还是女性都可以从中受益。4.中药调理中药调理可辅助调节体内脂肪代谢,如荷叶、山楂等中药材有助于促进脂肪分解。服用时需遵循...
健身初学者必看的10本入门入籍
目前正风靡全日本的饮食减肥法,即使你每天做大量的有氧运动,没有科学合理的饮食,减脂增肌都是白费,这本书告诉你为什么要进行科学饮食,并教你如何去做8.跑步圣经跑步是最常见的有氧运动之一,本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高9.无器械...
从入门到精通——健身自学书单推荐
不论是想让增肌效果更显著,还是减脂效果立竿见影或者提高运动表现,饮食至关重要。关于营养的书有很多,权威的如《营养学——概念与争论》第十四版,还有“中国教练员培训系列”《运动营养学》以及《高级运动营养学》等。但是对于健美和力量训练来说,除了健身书籍的营养章节,国内目前并没有一本针对健美和力量训练的营养...
40岁以上女性的5个在家日常运动,提高心肺增肌减脂,冻龄抗衰老
最近很多40岁以上的女性网友私信给猫老师健身,问能否经常分享一些在家无器械的情况下可以训练的运动教程,帮助提高心肺和减脂增肌。当女性达到40岁时,身型和相貌会逐渐发生变化,这是自然现象,在不运动的情况下每10年身体的肌肉就会减少10%的肌肉(注意是肌肉,不是体重),而肌肉是保持年轻、冻龄抗衰老的关键。虽然锻...
想增肌减脂?比慢跑更有效的高效运动,增肌减脂两不误!
比慢跑更有效的高效运动,增肌减脂两不误!随着都市人生活节奏不断加快快,为了加强运动,在没有时间去健身房的情况下,通常人们会选择最简单的运动方式,也就是慢跑。像一些夜跑和彩色跑类的运动也就变得逐渐时兴起来。除了提高身体素质,很多人坚信,坚持慢跑有助于减肥,但是事实究竟是不是呢?
无器械自重增肌的锻炼方法
无器械自重增肌的好处因为没有器械辅助,没有负重,往往可以做到更多的数量和组数,不仅更好的增加肌耐力,增强肌肉协调性,在减脂效果方面往往优于器械训练,并且自重训练多以复合型训练为主,通常起到综合性的锻炼(www.e993.com)2024年7月27日。还有一点那就是自重增肌训练这体型非常匀称,这点在很多街头健身人士身上都可以看到。
人人都有的小器械,没想到竟是减脂塑形神器!
而单纯的自重无器械锻炼,则适合于体重合适、不需要过多进阶训练,且有一定基础的训练者;进阶的杠铃训练,则需要训练者可以负担更重的负荷。并且哑铃的动作比较易学,初学者根据课程可以快速进行模仿。在进行减脂塑形训练时,我们可以根据哑铃的重量练习一些爆发力的动作;增肌时,我们可以通过调节哑铃负重以此来衡量自身水平...
一份很实在的健身计划(增肌),针对无器械家中练习的朋友
无器械家中练习增肌的话,其实是针对小白的,纯靠自身体重练习几个月就会进入平台期的,但是这是很多人的开始,也是六年前我刚接触健身时候的开始,这份计划我会配上动态图,但是最重要的是一定要注意身体两侧发力均衡。我刚开始健身时候还不懂查资料,网络也没有这么发达,于是造成了胸肌不一样大,我后来调整了好久才慢慢...
健身先建脑,这7个增肌常识,不妨收藏!让你的健身之路变得顺畅
有氧运动能够着重训练心肺功能,经常锻炼能够为心脏提供充足的氧气,积极排出汗液毒素,有利于身体健康。3力量训练力量训练指通过多组数多次数的负重练习,来达到增肌,提高肌耐力等效果。力量训练通常针对于健身房训练,通过各种器械的排列组合,进行针对性肌肉群训练。
从“过劳肥”到“宅家肥”你需要这三款APP
“Fit健身”的课程库中包括减脂、增肌、塑形、提拉放松等多个教程,对于健身小白而言,可以选择难度零基础、无器械等选项,找到所需的课程。以“HIIT-零基础减脂训练”为例,这是一个频率一周1-2次的课程,包括3个热身动作、6个训练动作和5个拉伸放松动作。在教程视频中,教练的动作会有特写,可以更清楚看到教练...