9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

答案是肯定的!不是所有的健身动作都需要器械才能进行,有些动作徒手就可以训练,虽然强度没有器械的那么大,但是胜在简单粗暴!今天,小编给大家带来9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!动作一(进行20次,4~6组)动作二(进行20次,4~6组)动作三(进行20次,4~6组)动作四(进行20次,4~6组...

别再做仰卧起坐了,这才是练腹肌的真正方法

RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高,他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!悬垂举腿做3~4组每组做到力竭腹部收紧,上半身不要晃动器械卷腹做3组每组10~...

潘展乐回应“6块腹肌消失”,原因你可能想不到

第二种是器械训练。主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带等。这些器材能够使运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，提高运动员对游泳姿势的掌控能力。核心训练之瑞士球腹肌拉长|图源：抖音@泳往-直前视频截图第三种是非稳定负重训练。非稳定负重训练的关键在于利用动态、不稳定的支撑面创造一个动态的训练环境，然后...

潘展乐回应“6块腹肌消失”,又顺带“怼”了记者……

第二种是器械训练。主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带等。这些器材能够使运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，提高运动员对游泳姿势的掌控能力。核心训练之瑞士球腹肌拉长|图源：抖音@泳往-直前视频截图第三种是非稳定负重训练。非稳定负重训练的关键在于利用动态、不稳定的支撑面创造一个动态的训练环境，...

跑者需要的力量,练这10个动作就对了!(0器械)

力量训练可以锻炼我们的肌肉,肌肉就相当于一个缓冲器,当冲击力作用在肌肉上时,大部分的冲击力就会被吸收。这样膝盖,韧带,骨骼受到的压力就变小。所以跑步时进行力量训练是非常有必要的,它能够降低我们受伤的概率,保护好我们的膝盖骨骼和韧带!同时力量训练可以锻炼我们核心肌群的力量!让我们的身体更加的稳定!

别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的天花板!

负重屈膝卷腹健腹轮(可用训练球或杠铃替代)器械卷腹每组12次,做四组跪姿转体扔球登山者屈膝双杠支撑屈膝负重俄式转体坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练这样才能更快更高效出腹肌哦就是干,没借口Fighting——END——点一下,变好看

潘展乐的腹肌为什么不对称?

别只顾着眼馋,要想有腹肌是需要大量训练的。一般情况下,游泳项目的训练模式是“负荷—间歇—再负荷—再间歇”,通过反复的循环刺激,有效地锻炼运动员的核心肌群。核心力量的训练主要可以分为三种。第一种是单人无器械训练。常见的训练方法主要包括静动态平衡支撑、不同方向卷腹训练、桥式训练等。这些训练能够帮助运...

健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

使用固定器械,通常不必担心姿势会有大的问题,因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题,从头部-背部到下背部,这一点尤为重要。03更加安全固定器械会相对安全的处理重量,或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地,减小受伤风险。但请注意,相对安全,不是绝对安全,...

健腹轮可以练出腹肌吗 用健腹轮健身有哪些注意事项

说到健腹轮可以练出腹肌吗这个问题,毫无疑问健腹轮是可以锻炼腹部肌肉的,因此也是可以帮助有效地练出腹肌的一种运动器械。而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。那用健腹轮健身有哪些注意事项?