奥运带火的“胶带”到底有什么用?专家解释
除了对运动的改善作用,肌贴也常被用来缓解筋膜炎疼痛,或用于其他韧带、关节损伤疾病的康复。许德龙介绍,如孕妇也可以用肌贴来改善孕晚期小腿紧绷、酸胀。使用肌贴也有技巧,沿着肌肉走向、关节构造,或沿着淋巴管和静脉走行的方向贴才能发挥最大功效。他提醒,如果要使用肌贴来减轻肿胀和缓解疼痛或者是部分限制关节...
跑者不可忽视的小腿训练 6组动作助你远离伤病
足底筋膜炎在初期表现为跟骨底部压痛,后期发展为压痛向脚趾扩散。通常在牵拉腓肠肌和比目鱼肌时使用足跟垫能有所缓解,牵拉足底肌肉也是有效的方法。训练方法:1、脚尖走路针对小腿的肌肉力量,训练是双手提哑铃,双臂自然下垂在身体两侧。将脚后跟抬起,用脚尖向前走路60秒。注意要保持身体直立。如果感觉轻松可以加大哑铃...
奥运带火的“胶带” 到底有什么用? 专家表示:肌贴也分类型,使用需...
除了对运动的改善作用,肌贴也常被用来缓解筋膜炎疼痛,或用于其他韧带、关节损伤疾病的康复。许德龙介绍,如孕妇也可以用肌贴来改善孕晚期小腿紧绷、酸胀。使用肌贴也有技巧,沿着肌肉走向、关节构造,或沿着淋巴管和静脉走行的方向贴才能发挥最大功效。他提醒,如果要使用肌贴来减轻肿胀和缓解疼痛或者是部分限制关节活动...
如何才能“科学、无伤、高效”地跑步
肌肉酸痛、外胫夹、疲劳性骨折、髌腱炎、髂胫束综合征、跟腱炎、足底筋膜炎、半月板损伤等:1.肌肉酸痛:小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生代谢产物,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,引起疼痛。应对措施:热水烫脚、按摩、洗腿。2.外胫夹:胫骨内侧应力综合征,也叫胫骨内...
小腿肚经常酸痛,有时运动完了
核心提示:小腿肚经常酸痛,有时运动完了,可能是缺钙、乳酸堆积、肌肉劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘突出等病因导致的,需根据具体病因进行针对性治疗。建议患者及时就医,以便获得适当的诊断和治疗。小腿肚经常酸痛,有时运动完了,可能是缺钙、乳酸堆积、肌肉劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘突出等病因导致的,需根据具体病因进行针对...
小腿酸痛睡不着觉是怎么回事
肌筋膜炎是由于长期过度活动或姿势不良引起的肌肉纤维化和炎症反应,在睡眠中容易加重,导致小腿酸痛(www.e993.com)2024年9月20日。针对肌筋膜炎的治疗方法包括热敷、按摩以及药物治疗。热敷可选用暖水袋或电热毯;药物治疗则需遵医嘱服用非甾体类抗炎药如阿司匹林片、对乙酰氨基酚片等。4.神经根型颈椎病...
足底筋膜炎与腰部健康关系及有效方法!
徐医生提醒大家,足底筋膜炎容易诊断,但不容易医治,因为人天天走路,足底就天天受压。因此除了靠医生和治疗师的帮忙,病人一定要学习认识自己的脚、找自己适合的鞋子,也要学习放松肌肉的技巧,切记不要在脚痛的时候去按摩或走健康步道,正痛的时候就要赶快就医,在家也可以用温水泡脚,轻轻按摩小腿。
天冷了足底筋膜炎发作?踮脚快速缓解疼痛!
再将脚趾往上。反覆动作,可以增加足底筋膜弹性。3.曲趾筋膜按摩步骤坐在椅子上,先翘二郎腿,将脚固定在另一脚的大腿上。用手将脚趾往上拉。准备一颗球,将球放在脚底,用手掌带动球前后滚动如果大家有相关的足底筋膜炎问题,都可以关注作者,关注后在主页有个私信小窗口进行咨询。
跑步遭遇伤痛,可以通过拉筋操来解决
主要针对的伤痛包括足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨疼痛、腘绳肌拉伤、髂胫束综合症、下背部肌肉拉伤(腰痛)、肌四头肌疼痛、梨状肌症候群等。足底筋膜炎主要表现是脚底脚跟疼痛,尤其是早晨起床下地时感觉足底和足根的疼痛。可以进行以下的拉筋操跟腱炎
科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!
①用按摩球进行足底按摩患者坐在椅子上,把受伤的脚放在一个泡沫轴或者筋膜球上面。然后利用脚心部位滚动泡沫轴或筋膜球,以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟,每天2组;②用泡沫轴放松小腿三头肌双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。如...