一个动作对膝盖好,在家就能做!快试起来

膝关节的内部以及周围还分布着众多韧带组织,比如前交叉韧带和后交叉韧带,它们的作用是防止膝关节运动时出现过度的胫骨前后位移。膝关节的内侧有内侧副韧带,外侧有外侧副韧带,它们俩主要负责保护胫骨不发生左右位移,也就是膝关节的内外翻。在关节的间隙,还存在一个结构,名为半月板,因其外观有些类似半月而得名。半月...

科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

膝关节的内部以及周围还分布着众多韧带组织,比如前交叉韧带和后交叉韧带,它们的作用是防止膝关节运动时出现过度的胫骨前后位移。膝关节的内侧有内侧副韧带,外侧有外侧副韧带,他们俩主要负责保护胫骨不发生左右位移,也就是膝关节的内外翻。在关节的间隙,还存在一个结构名为半月板,其外观有些类似半月而得名,半月板主...

班主任请收藏:中小学课间游戏192例,让课间有趣有序!

游戏开始,任选一电站负责发电,按顺(逆)时针方向用握手紧压的方式输电,下一人收到讯号,也用同样方式传输,每当传至下一电站时,此人要发出“波!”的响声,同时再往下传。猜者要根据自己的细心观察,及时判断电流的到某一电站的时间、位置,如果用手一指正巧“波”声响,则与该电站互换角色,三次失误要表演一个小节目...

有些人的臀部两侧,为什么会凹进去?

含胸驼背、挺着肚子站立是导致骨盆后倾的典型姿势,虽然省力,但会导致下背部肌肉被拉长而变得松弛,使臀部塌陷、扁平,还会让腰椎原有曲度变小,容易引发腰痛。走姿不对。人在走路时,应先启动臀大肌,再启动大腿后面的肌肉。如果臀部还没有启动,大腿肌肉最先启动了,不仅无法拥有翘臀,还可能导致腿粗、腰疼。臀肌无力...

膝盖积液的处理、治疗及康复训练,一文读懂!

膝关节积水虽然非常恼人,但有超音波的帮助之下诊断及治疗都变得简单很多。而且治疗效果也是非常的好。特别是年轻人,膝盖是要用一辈子的,年轻时不好好治疗,会加速以后关节内的退化,最后就必须接受手术治疗。膝关节积液的康复训练:无论是哪种原因导致的膝关节积液,都需要进行康复治疗。在治疗的过程中加入康复训练可...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

②股四头肌收缩运动:平躺于床,大腿绷直,膝关节向下压,脚尖向上勾起,尽量收缩大腿肌肉,以股四头肌肉鼓起、髌骨向上活动为标准,保持3-5秒后缓慢放松,脚尖恢复到自然状态(www.e993.com)2024年11月14日。重复以上动作,直至大腿双侧感觉疲劳。③直腿抬高锻炼:平躺于床,双腿自然伸直,脚尖向上勾起,一条腿缓慢抬高,距床面约10-15厘米,保持3-5秒后...

点点星光照亮洪水中的救援路

糜旭昶讲述,19日下午3点,水开始涨起来了,5点就已经到膝盖的位置了,他们在科室门口堆满沙袋,还是阻挡不住水势的上涨。PET-CT机机房有凹下去的设备线槽,随着水位越来越高,设备线槽中积满了水,一旦水溢出接触到设备主机,机器就会受损。核医学科全体出动,从设备线槽中往外舀水,医务部、护理部以及一些临床科室也纷纷...

??【健康科普】认识膝关节置换术

(2)膝关节伸直:将双腿抬高,膝关节用力向下必要时可用沙袋置于膝关节上,使膝关节伸直。(3)膝关节打弯:将患肢抬高,用双手抱住大腿患侧膝盖利用重力的作用向下弯,达到膝关节打弯目的。4.术后第3至7天(1)坐位时:患者坐于床旁,健肢缓慢压患肢,达到膝关节弯曲。健肢缓慢抬高患肢,达到膝关节伸直。

双腿影响心脏健康,在家这么练,从60岁开始都不晚!

2、膝盖坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。3、腿弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

膝盖很重要保养有诀窍

上年纪不用辅助工具很多老人会喜欢坐在小板凳和软的沙发上看电视,坐久了很容易站不起来,这个时候如果没有扶着东西站起来的话,会给你的膝关节造成非常大的压力的。建议要起身的时候借助其他肌肉的力量,可以减少膝关节的压力。经常搬重物爬楼梯爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节...