健康小站|三天减重6.8斤?跟着明星减肥真的有用吗?

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》提出“5+2轻断食”减肥法，也称间歇性断食，是按照一定规律在规定时间内禁食或给予有限能量的摄入的饮食模式。一般采用5+2模式，一周中5天相对正常饮食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（男性600kcal/d，每天女性500kcal/d）的膳食模式。这种减肥法适用于长期减脂且效果显...

...可减肥、增强免疫力、重塑肠道微生物群!而年轻时轻断食效果最佳

多项研究:「过5不食」可减肥、增强免疫力、重塑肠道微生物群!而年轻时轻断食效果最佳媒体速报12.0520:02转自:生物谷在追求健康与体态平衡的今天,轻断食与节食成为了热门话题。根据中医理论,断食可以帮助清理体内的“湿气”和“平衡阴阳”。而轻断食,这一源自古老智慧而又在现代科学中焕发新生的饮食模式,倡导在...

“轻断食”小心发量!西湖大学张兵实验室发现间歇性禁食抑制毛囊再生

近年来，随着“轻断食5天掉10斤”“5天轻断食减肥法亲测有效”等帖子在社交平台上铺天盖地，“轻断食”斩获了无数受众。轻断食，又称“间歇性禁食”，常见饮食模式为16/8，即在每日固定的8小时内摄入所需的全部食物，其余16小时进行禁食。这种饮食方式，的确有助于减重，此外还附带改善代谢健康、减轻身体炎症及提升...

冬天,5天减掉12斤的轻断食,效果真是牛!

冬天试试这个轻断食法,效果真的很不错!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取的人比较多,点赞收藏关注我!评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!

减肥|掉秤最快的方法:5+2轻断食

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,累计帮助20万人成功瘦身,原创不易,关注我有更多惊喜!5+2轻断食是一种间歇性禁食方法,它的核心理念是将每周饮食时间大致分为两部分:五天正常饮食和两天轻断食。在这两天的轻断食日中,摄入的热量要显著低于正常水平,通常为500-600卡路里。

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

根据你自己的目标,由于5:2轻断食模式是相对缓和的一种膳食模式,所以如果你想天天掉秤那是不可能的(当然天天掉秤也是有害的减肥方式),如果之前没有使用过节食减肥等乱七八糟不科学减肥方法的人,一般在第一个月会减轻初始体重的3%~8%左右,持续3个月,体脂会下降,肌肉比例也会有所提升,整个身体状态和精神状态,包括...

这些人才适合轻断食减肥

轻断食一天吃了十三根玉米轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。目前,全球流行的轻断食主要分为4种。隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,...

轻断食再“封神”,仅一周饿2天

先前开展的临床试验显示,坚持1年的5:2轻断食法,使得参与者的体重减轻了5-6.8kg,减肥效果那是“杠杠的”。当然,减肥只是最基础的好处,5:2间歇性禁食方案还能带来诸多健康好处,比如:降低血压、缓解胰岛素抵抗、氧化应激以及改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病(MASLD)等等。

减肥最有效的方法不是节食而是进行轻断食

减肥,最有效的方法不是过度节食、饿肚子,而是进行轻断食。如果吃得太多,身体就会处于饥饿状态,启动自我保护机制,导致基础新陈代谢降低,肌肉萎缩,时间一长,身体就会变得营养不良,体重恢复正常。轻断食主要是通过控制热量的摄取,让身体中的脂肪更多的被分解,从而降低体脂。在此期间,我们要少吃一些不需要的,高热量的,...

减肥,到底是“运动”有用,还是少吃、节食、轻断食有效呢?

也可以采用轻断食的方式,合理安排你的饮食时间,早上起来之后,早餐一定要吃好,中午吃的营养要丰盛,晚上尽量不吃热量大的食物,例如烧烤,宵夜就尽量别吃。减肥手新手小白最容易犯的一个错误,就是通过节食减肥,想快速的达到减肥的效果,就算真的你坚持下来了,结果其实也不会像通过运动减肥出来的身材比例好,没有那种“...