这20 个习惯,竟是减肥路上的“拦路虎”
在减肥的过程中,减少卡路里的摄入量只能起到一定作用。减肥外科医生马修·韦纳告诉《女性健康》,仅通过减少卡路里摄入量,你总体重的损失只有约10%。在那之后,重点在于关注你摄入的卡路里的质量。这是因为身体会开始储存脂肪以保存能量。改变你吃的东西,而不仅仅是吃多少,会对你的整体新陈代谢产生更大的影响。阅...
新研究:适量卡路里等助你轻松减肥
然而,研究普遍表明,减少每日卡路里摄入量并摄入大量的蛋白质是一个好的解决方案。现在,一项新的研究提供了关于这种方法成功所需的具体细节。这项研究于5月发表在《肥胖科学与实践》上,发现达到一定的卡路里摄入量,同时适量添加蛋白质和纤维(一种身体无法消化、有助于保持规律的碳水化合物)是减肥的最佳组合。下面...
一个暑假胖一圈?青少年科学减脂有方法!
尽量选择天然、新鲜食材,提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量,保证优质蛋白质、维生素、矿物质摄入量;必要时补充复合营养素补充剂。控制精白米面的摄入,增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入,如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。4肥胖青少年减重过程中,建...
蛋白质摄入和减肥
蛋白质摄入和减肥核心提示:如果需要通过控制饮食来达到减肥的目的,则建议每天的蛋白质量要适量。因为过多的蛋白质可能会导致人体内产生过多的尿酸,从而增加痛风发作的风险。正常成年人每日每公斤体重约需1g蛋白质,即50kg的人一天大约需要补充50g蛋白质。如果需要通过控制饮食来达到减肥的目的,则建议每天的蛋白质量要适...
蛋白质摄入量怎么减脂
核心提示:蛋白质摄入量减脂可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢促进剂、生活方式干预等方法来实现。蛋白质摄入量减脂可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢促进剂、生活方式干预等方法来实现。1.饮食疗法通过减少高蛋白食物如红肉、奶制品的摄入量,增加蔬菜、全谷物等低蛋白食品的比例来实现。例如将每日...
节后减肥如何控制热量摄入?燕教授营养师为你支招
碳水化合物是提供能量的主要来源,但是过量的摄入会导致体重增加(www.e993.com)2024年9月16日。建议在日常饮食中适当减少精细碳水化合物的摄入,如白米、白面等,而增加富含纤维的碳水化合物的摄入,如全麦、糙米等。增加蛋白质的摄入量蛋白质是构建肌肉和维持身体机能的重要物质。在日常饮食中,适当增加蛋白质的摄入量可以帮助控制体重。建议多吃鱼...
五大减脂原则,让你摆脱减肥困境!
根据体重来计算蛋白质的摄入量是一个简单的方法。一般建议每天每公斤体重摄入1.5克的蛋白质。如果你体重过大,可以使用瘦体重(体重减去体脂后的体重)来衡量蛋白质的补充量,建议每公斤瘦体重每天补充1.6-2克蛋白质。确保蛋白质摄入量充足,可以帮助你在减脂过程中保持肌肉量,提高新陈代谢,同时不会感到饥饿...
饮食控制:减肥期间的饮食建议和误区
减肥期间的饮食控制是非常重要的,因为正确的饮食习惯可以帮助你更有效地减少体重,同时保持身体健康。以下是一些饮食建议和应避免的误区:饮食建议:1.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于增加饱腹感,减少总热量摄入,并有助于维持肌肉量,避免代谢损伤。蛋白质的来源包括奶制品、鸡蛋、去皮的瘦肉、鱼虾海鲜类和豆制品。
哈佛教授的4周鸡蛋减肥法火了!大基数体重网友表示:一个月瘦了20公斤
还真有!哈佛大学教授就用鸡蛋做成了风靡全球的黄金减肥食谱!OsamaHamdy教授研究发现,高蛋白搭配极低碳水的吃饭方式,可以将身体消耗能量的方式,调整成以蛋白和脂肪为燃料的身体消耗方式,从而来达到减脂的目的。今年5月,这个减肥方法就已经火了,某社交平台上层出不穷的“真正哈佛减肥餐”、“别再改哈佛大学食谱”…...
春天减肥,越减越肥?别怪脂肪,可能是你蛋白质没吃够!
其二,蛋白质扛饿,有助于控制食欲。摄入足量的蛋白质可以增加饱腹感,从而降低摄入过多热量的可能性;反之,蛋白质摄入不足,就容易感到饥饿,从而摄入更多高热量食物,加剧肥胖问题。此外,缺乏蛋白质不仅不利于减肥,还会引起各种健康问题,包括持续疲倦、身体疼痛、肌肉质量低下、脱发等。所以大家千万别小看了蛋白质,它可...