速来自检!晨起后有这几个表现,你的血脂可能高了

运动可以令身体兴奋,促进脂肪代谢,有效降低血脂水平。每周最好进行150～300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。3.戒烟限酒:完全戒烟和避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并...

晨起后有这5个表现,你的血脂可能高了

运动可以令身体兴奋,促进脂肪代谢,有效降低血脂水平。每周最好进行150～300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。3.戒烟限酒:完全戒烟和避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,...

【微科普】年轻人谨防“第四高”——高尿酸血症与痛风

研究表明,青年发病的患者有肥胖、血脂高、转氨酶高、饮酒占比大的特点,因此年轻的痛风患者应适当运动、控制体重、减少酒精及高嘌呤饮食的摄入来预防和控制痛风。中老年发病的痛风患者合并高血压病、冠心病、肾损害的比例高,因此中年和老年痛风患者应经常监测血压、肾功能,尽量减少并发症的发生。年轻人应如何预防高尿酸...

年纪轻轻,血脂怎么就高了

“血脂异常明显受饮食及生活方式的影响,因此,改变生活方式是治疗血脂异常的基础措施。对于轻度血脂升高的患者,通过控制饮食、增加体力活动、改变不良生活习惯等生活方式干预,往往能够有效降低血脂水平。”今年6月,国家卫生健康委正式发布高血压等慢性病营养和运动指导原则(2024年版),针对成人高血压、高血糖症、高脂血症...

运动可以降血脂吗! 是有氧运动还是无氧运动更有效呢!

虽说身体的新陈代谢离不开胆固醇,但过多的胆固醇却为身体带来心血管疾病的风险。自古以来,运动就是血脂的天敌,运动可以促进新陈代谢、肌肉的增长以及抗衰老,这些活动都会消耗胆固醇。研究表明,经过3-6个月的锻炼,血液总胆固醇出现下降,坚持锻炼8个月,下降率可以达到10%以上;3-6个月的锻炼可使高密度脂蛋白(HDL...

为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”?好处太多了

挥拍运动有助降低血脂、血糖,是预防血脂异常和糖尿病的有效方法,长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果(www.e993.com)2024年11月13日。5.锻炼肌肉力量挥拍运动能够提高身体灵活性,通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外,还能预防颈椎病。

科普|高血脂是胖子专属?控制血脂有“十一大误区”

一般说来,如果患者的胆固醇水平是靠药物改善而其他方面(例如,饮食、运动和吸烟习惯等)没有改变,在停用药物后不久,患者的血脂数值会很快回到以前水平。对这些患者,药物仅是简单控制问题,而不是治愈高血脂。生活方式改变对所有脂质参数有很好效果,降低LDL-C(坏胆固醇)和甘油三酯,升高HDL(好胆固醇)。如果这些数值达到医...

“四高”患者该怎么吃、怎么运动?国家指导原则来了,照着做没错!

6.高甘油三酯血症人群,除上述建议,应适当限制碳水化合物摄入量,特别是精米精面类食物;限制饮酒。二、高血脂患者该怎么运动?1.坚持有规律地运动。保持充足身体活动,减少久坐时间。2.以有氧运动为主。每周进行250-300分钟的中等至较高强度的有氧运动。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

失眠、血脂高、尿酸高怎么办?快替父亲收好这份“健康锦囊”

有利于降血脂的食物有:富含不饱和脂肪酸的食物,如海鱼、酸奶、豆制品、植物油、坚果、蔬菜等;富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、豆类、水果蔬菜等。高尿酸“锦囊”:限酒、限糖、多运动“高尿酸血症是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病。”北京世纪坛医院肾脏内科副主任医师贾萌介绍,高尿酸血症临床上分为原发性和...

血管一堵命难保!“天然他汀”就藏在你身边,各个都是高血脂克星!

适当运动,控制体重02肥胖与血脂异常互为因果、如影随形,肥胖人群中有过半数人群血脂异常。而定期运动不仅能够改善体重,还可以增加心脏的收缩次数和肺脏的呼吸次数。通过有氧运动可以提高心肺功能,让血液中血红蛋白数量增加,血液中的脂肪数量减少,从而使得血脂下降。