学做这3个动作 缓解腰背痛症状
对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,且目前处于缓解期的患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
对防治腰痛有着举足轻重的作用下面这三个锻炼姿势请你收藏好哦~直腿抬高锻炼仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把...
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各八次就可以了。3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注意只以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。4.飞燕式动作:首...
西安红会医院胡慧敏:五种简单的腰部锻炼方法
拱桥式打开网易新闻查看精彩图片仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。文章来源:西安市红会医院脊柱外科副主任医师胡慧敏推荐阅读:北医三院韦峰:腰...
男人有必要了解一下锻炼腰力的方法
4、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。5、飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状(www.e993.com)2024年7月31日。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...
腰椎间盘突出“腰酸腿疼”,哪种锻炼方法效果好?
仰卧,双下肢分开与髋部同宽,屈曲立于地面,腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面,保持3-5秒,10-15个为一组,每日1-2组。5.拱桥式拱桥式仰卧,双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面,两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起,达到大腿、髋部、胸部在一个平面上,可以感觉到腰臀部肌肉收紧,保持5-10秒,5...
对肾脏好的运动有哪些?做什么运动有利于排出肾结石?
拱桥式:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟再缓慢放下。3、锻炼盆腔肌肉群的运动盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动...
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20至40次。腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽,站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉...
L5S1腰椎间盘突出,过了急性期,可以自己锻炼吗?
腰部锻炼应遵循自身体质、素质,且根据医师的建议采取锻炼。拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大,且要求颈椎的力量要强,颈椎不好的患者,不适用此方法。方法:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒。