巧妙利用哑铃减肥,9个动作助你轻松变瘦!

举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。有些办...

这是全智贤?婚变暴瘦30斤?脸凹排骨胸看着也太虚了!

环铃的灵活性更强,一个器械就能锻炼到几乎全身的肌肉、全身燃脂!和同样灵活的哑铃碰一碰,它也有着流体和球体两种不同的介质。增加更多的惯性阻力和不稳定性。这种特性,会在运动中发挥妙用,完美融入平时很少注意的平衡和协调练习。刺激身体各部分高效、流畅地协同工作。从而提高运动的平衡力和灵活性,锻炼身体...

哑铃扔在家里发霉?用这3个简单动作,练出上身肌肉

做这个哑铃推荐,主要是为了锻炼我们,肩膀肌肉,加强我们的肩膀力量。哑铃对我们的上身肌肉非常有效,我们上面展示的动作可以锻炼我们的手臂、背部和肩部肌肉。这么好的训练工具,你能把它放在那里装饰一下吗?用你的哑铃做一套上半身肌肉。

一对哑铃8个动作,帮你练出紧致无赘肉的上半身

对于时间不多,基础不高,又有健身需要的朋友,选择一对哑铃在家训练确实是一件不错的选择。下面8个动作,可以让你在家练出强有力的上肢,长期坚持效果不会差。动作一哑铃窄距俯卧撑1、使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性,当然不使用哑铃这个动作也不容易完成。2、俯身,双手各握哑铃,两只哑铃并拢,双脚撑在地...

只需使用一副哑铃,做好三个动作,帮你练出饱满圆润的肩膀

个人建议哑铃重量选择:单只15KG,一副重量30KG。练肩部前束,单只15KG的重量基本够用。练肩部中束和后束,需要降低重量,一般不超过单只10KG,最佳重量在5KG和7.5KG。这里推荐一个参考计划:哑铃推举:12.5KG做3组*12次,15KG做3组*10次哑铃侧平举:5KG做3组*15次,7.5KG做3组*12次...

备组小哑铃,在家练力量

鲍克表示,初学者最易犯的错误是,动作不规范且急于加重量(www.e993.com)2024年11月16日。用哑铃进行力量训练时,大家要循序渐进,不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃,只要频率、次数够多,效果也不亚于大重量哑铃。鲍克为读者介绍了几种可在家训练的简单动作。如果以减脂塑形为主要目的,负重可相对较轻,每组做8~12个,一次4~6组即可,组间休息...

澳妇女产后用双胞胎儿子当“哑铃”练出六块腹肌

墨尔本31岁的妇女安娜·斯特罗德产后用10个月大的双胞胎儿子当健身器械,每天坚持锻炼20分钟,身材很快恢复如初。安娜的健身项目包括:双手将婴儿举过头顶再放回胸前、如此反复;将儿子抱在身体的一侧,单腿向前屈膝,再换另一侧交替进行;躺在瑜伽垫上,双腿直立与上身呈九十度,让儿子坐在自己腹部玩耍;儿子坐在浴缸里洗澡时...

一只哑铃,就能达到健身效果吗?怎么做?

如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。

上班忙没时间跑步,弄一对哑铃锻炼吧!

第三:跑步减肥时手里拿一对哑铃效果会更好吗?跑步时双手拿着哑铃,其实就是“负重锻炼法”。在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也不同。如果手握两个各重1磅的哑铃,大约能多消耗10%的热量。负重越大,消耗的热量也就越多。

练力量,用好三种“铃”

哑铃适合健身初学者。哑铃是健身练习的一种辅助器材,十分小巧、轻便。轻哑铃重量一般有2、4、6、8千克,重哑铃一般为10、15、30千克等,单手、双手都可练,而且在家就能进行。哑铃训练适合肌肉力量较弱的人,比如女性、老年人、没有训练基础的人、体质较差的人等,可通过多组、多次的重复动作来增强肌肉耐力,也可针对...