钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王”促排便、保护心血管...

4.膳食纤维优秀,大部分蔬果都不如它榛子中的膳食纤维含量丰富,每100g榛子中含有高达9.6g的不溶性膳食纤维,这个含量让大部分的蔬菜水果都望尘莫及,大部分水果的不溶性膳食纤维每100g不足2g。不溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,增加粪便体积,软化粪便,从而有助于顺畅排便,预防便秘。除了纤维素等不溶性膳...

富含“膳食纤维”的10大食材,12道美食助消化,营养YYDS

燕麦:每100克含有10.1克膳食纤维红薯:每100克含有2.5克膳食纤维胡萝卜:每100克含有2.8克膳食纤维苹果:每100克含有2.4克膳食纤维牛油果:每100克含有6.7克膳食纤维黑豆:每100克含有16克膳食纤维全麦面包:每100克含有6.1克膳食纤维杏仁:每100克含有11.3克膳食纤维:每100克含有3.1克膳食纤维西芹:每...

【科普营养】“膳食纤维”的好处,不只是减肥!今天你吃够了吗?

有助于控制血糖水平:在糖尿病患者中,纤维,尤其是可溶性纤维,可以减缓糖的吸收,帮助改善血糖水平。帮助实现健康体重:高纤维食物往往比低纤维食物更容易让人有饱腹感,所以会吃得更少,而满足感会更持久。高纤维食物往往需要更长的时间来吃,而且“能量密度”低,这意味着相同体积的食物含有更少的卡路里。(图片来源:...

牛油果的营养,远超你的想象!丨野兽生活

富含膳食纤维的牛油果,可以预防肠道疾病。2·矿物质牛油果中含有丰富的钾(507mg/100g)和镁(29mg/100g)。钾和镁是我们身体中重要的矿物质。当钾摄入过少时,就可能引起缺钾症状,导致肌肉无力、心律失常、肾功能障碍、高血压等问题。美国FDA建议美国成人每天摄入4700毫克的钾,而根据调查,国人每天只摄入...

一颗帮你愉快拉屎的糖,还真挺管用

Nature’sWay这款纤维素软糖,每一颗含有1.5g的膳食纤维。也就是说,你每天只要吃上2颗,就能帮你轻松补充3g的膳食纤维。3g膳食纤维是个什么概念呢?那来看下我们常吃的蔬菜水果里面含有多少膳食纤维。花菜每100g含膳食纤维2.8g...

高血压天敌被发现?常吃这2种水果,高血压死亡风险或能降低40%

苹果虽然钾含量(83毫克/100克)不及香蕉,但其优势一方面在于膳食纤维含量比较丰富,每100克含膳食纤维1.7克/100克,另一方面,苹果中较为丰富的黄烷醇也能起到良好的降压效果(www.e993.com)2024年11月8日。研究者指出,苹果中丰富的生物活性物质黄烷醇能改善血管功能,起到降低血压(尤其是舒张压)的效果。同时,黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂...

膳食纤维你真吃对了吗?3000字科普带你挑!

所以,正在执行低碳水的朋友,还是应该少吃粗粮,多吃蔬菜、坚果来补充纤维。比如大杏仁、牛油果、黑巧克力、树莓,都属于低碳水高纤维的健康食品。如果平时没有吃上面几种食物的习惯,只想靠吃蔬菜来补充足够的膳食纤维,那么每天至少要吃800克蔬菜。

早餐吃对了吗?20种最佳早餐食物全面解读

这种夏日水果富含鞣花丹宁(ellagitannins),对于抗癌和抗氧化都有不错的效果。树莓的膳食纤维含量也很高,维生素C以外还有维生素K,能够帮助强化骨骼。时令季节以外,干树莓和冰冻树莓价格更低,但是营养却不会打折扣,同样是让燕麦粥、脆玉米片粥变美味的好帮手。

红茶和苹果一起煮有什么功效?探讨其独特的作用与禁忌

尽管苹果红茶和红花果茶具有一些功效和作用,但并不能代替的治疗。如果有严重的健问题,请及时咨询专业医生。此外,个人体质差异较大,请在饮用新茶前先进行适量的试探,以免引发不适。房妍2024-01-08苹果柠檬红茶具有加速肠道分泌以及增强骨骼强度等功效。苹果柠檬红茶含有非常丰富的膳食纤维。一般情况下,苹果、橙子、红...

吃完心情会变好!这些抗抑郁食物,建议收藏→

坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。长期吃可能提高抑郁风险的食物油炸食物、甜点、甜饮料高糖、高脂肪食物不仅对控制体重、维持良好的血糖、血压和血脂不利,还可能增加抑郁风险。深度加工食品像是薯片、辣条、饼干、曲奇、奶茶、泡面、加工肉肠等食物,都属于深...