国外最新研究:脊柱侧弯的7种最佳治疗动作,附高清动图!
4.鸟狗式是另一种受瑜伽启发的练习a.从手和膝盖开始,背部挺直;b.将双手直接放在肩膀下方,将膝盖放在臀部下方;c.向前伸直一只手臂,同时向后伸直另一条腿;d.正常呼吸并保持5秒钟;e.对男一只手臂和腿重复上述步骤;f.每侧重复10-15次。5.背阔肌拉伸此伸展运动的重点是背阔肌一一上半身最大的肌...
完美身姿曲线背阔肌最优动作(引体向上)不是用来炫,是用来练的
门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力,此外在将身体向上拉的过程中,大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力,这就使得这个练习比普通的引体向上更难。门之外的选择:当然你也可以用引体向上单杆来做这个练习。引体向上单杆很小巧、可拆卸,价格也不贵,利用它能很好地锻炼你的背阔肌、肱二头肌和前臂。很多公园...
身材偏瘦怎么练?9种练习针对胸肌、三角肌、背阔肌,帮你提升肩背宽度
对应的9个训练动作背阔肌——引体向上背阔肌——单臂背包划船三角肌后束、背阔肌——反向俯卧撑胸外沿——上斜俯卧撑胸外沿——椅子臂屈伸三角肌中束——背包侧平举三角肌中束——门框滑动三角肌前中束——伪俄挺俯卧撑综合练肩——倒立撑、派克撑Lotto-乐途快干T恤,限时特价:48元胸...
利用椅子沙发 这些居家健身小妙招让你增强免疫力
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟...
中国机长欧豪完美身材令人羡慕,坚持这样健身,你也有那种好身材
幻椅式,练得好,可以帮助我们稳定骨盆,瘦腿、瘦腰、瘦小腹,激活臀大肌,让背部肌肉更有力量。做得不好,就会伤膝盖、伤腰椎,大腿很粗,小腿很壮。注意事项:在幻椅式中,如果胸肌和背阔肌的力量太弱,胸腔就打不开,手臂很难抬起来,亦或者是抬起手臂,胸椎后凸,就容易耸肩,这样的练习不仅不会对身体有很好的效果...
练背黄金动作——引体向上
好看的背部,会让人更加挺拔有气质,而练背的黄金动作就是引体向上(www.e993.com)2024年7月26日。引体向上对背部的力量和肌肉的状态都有很好的提升,并且能够强化全身的核心力量和上肢的运动能力。怎么才算是一个标准的引体向上①首先,正握单杠,双手距离要略宽于肩,手臂伸直。这样能更好地锻炼到肱二头肌和背阔肌。
出入体育健身场地仍需做好防护 不可麻痹大意
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或...
背阔肌不够发达?正确的背部力量训练,是你背部变宽大的关键.
背阔肌高位下拉是强化肌力的非常理想的训练方法,训练的目标肌肉为背部肌群与手臂肌群,特别是阔背肌和肱二头肌。当手臂收缩时腹肌必须将身体固定在椅子上,其余背部肌肉也必须做肩胛控制与缩回的拮抗。拉丁拉握动作对肌肉训练的强化可能有用,背阔肌高位下拉训练的运动动作有抓、握与拉。这也是背部力量训练基础训练动作。
冬季如何锻炼?体测怎么准备?引体向上上不去怎么办?……一文看懂
景山远洋荣焱老师认为,引体向上作为体测的内容还是加分项应该得到重视,除此以外,引体向上是双力臂动作的基础动作,练好引体向上也能形成一个良好的倒三角体态,为了有一个健康的身体,良好的体态,大家也要努力锻炼。引体向上是背部训练的黄金动作,动作过程中主导发力的是背阔肌,三角肌后束和大圆肌辅助大臂内收,斜方肌...
2个动作,轻松告别含胸驼背,让你身姿挺拔气质更佳!
5、这个动作保持15秒左右,重复练习,每天坚持3组~5组,也可以根据自身情况增加锻炼的次数注意1、夹紧双上肢和头部来稳定颈椎2、做胸椎伸展的同时,可以对上臂部的三头肌、背阔肌和胸部肌群起到牵拉和舒展的作用3、注意不要有疼痛麻木或者是不舒服的感觉,只要感受到我们的胸椎充分舒展就可以了...