DHA与益生菌究竟要不要吃?
??植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸,可在体内转化为DHA,但转化效率不高,约1%左右,不如直接吃鱼来得便捷高效。??其他:坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等,蛋黄。建议:每周吃鱼虾2-3次;食用油多样化,可增加亚麻籽油和紫苏籽油;若有鱼虾过敏,可选择合适剂量的DHA补充剂,适量吃...
儿童补充「DHA和EPA」,最新、最重要的10个问题
??此外,还有「间接」方式,那就是摄入富含α—亚麻酸的食物(如亚麻籽/亚麻籽油、紫苏油、奇亚籽),不过这个途径只能辅助补充,难成主力。因为α—亚麻酸在体内转化为DHA的转化率很低。再加上一般人群包括孩子膳食中α—亚麻酸的摄入量本身就不高,所以还是第一种途径更主要[3,12]。5孩子摄入量咋样?吃鱼...
美好蕴育润康:富含α-亚麻酸,孕期营养补充的科学之钥
摄入足够的α-亚麻酸,能够确保胎儿在脑部发育的关键时期,获得充足的DHA支持。科学研究表明,孕期DHA水平较高的胎儿在出生后表现出更好的认知能力、语言发展、记忆力以及视觉处理能力。因此,确保准妈妈在孕期摄入足够的α-亚麻酸,对于促进胎儿的智力发育、语言能力和视觉系统的健康发展具有深远的影响。美好蕴育润康深知...
别不信!鱼油真对血脂好,但很多人吃错了!
Omega-3脂肪酸对血脂好但你可能没吃够吃鱼油主要为了获取omega-3脂肪酸(ω-3PUFAs),ω-3主要包括a-亚麻酸、EPA(二十碳五稀酸)和DHA(二十二碳六烯酸)[1]。最初的研究发现,和丹麦人相比,食用多不饱和脂肪酸占比高的爱斯基摩人「血浆胆固醇和甘油三酯」水平较低,心血管疾病发病率低[2]。之...
磷脂型 DHA 更好吗?吃鱼、鱼油还是 DHA 鸡蛋?
要想获得DHA,有两种途径。一种是直接从食物或补充剂中吃进去DHA,一种是吃alpha-亚麻酸,也就是ALA,然后在人体内转化成DHA。不过,这个转化效率比较低,对杂食者来说,大约只有3%。所以,急需DHA的孕妇、哺乳妈妈和婴儿最好能够从食物或补充剂中直接获取一部分DHA。
【903营养】补充DHA是吃鱼还是吃鱼油,你还在苦恼吗?
间接获取:人体必需脂肪酸--a-亚麻酸可以在体内转化成这两种物质,因此多摄入富含a-亚麻酸的物质,如一些植物油,亚麻籽油、胡麻油、紫苏油等,可以增加体内DHA和EPA的数量(www.e993.com)2024年10月17日。直接获取:深海鱼的脂肪中富含DHA和EPA,所以多吃深海鱼可以补充,而且简单可靠。另外,婴幼儿、儿童可食用鱼油或含有DHA与EPA的强化食品,至于婴幼...
普洱茶含有a亚麻酸吗?为什么不能喝?价格为何如此高昂?
亚麻酸是一种具有很高的营养价值的不饱和脂肪酸,它是人体必需的脂肪酸之一。亚麻酸在人体内转化为EPA和DHA等关键的ω-3多不饱和脂肪酸,对人体健有益。它可以减少血脂、减少血压、保护心血管健等。普洱茶的原材料是云南大叶种茶树的嫩叶,经过特定的加工工艺制成。普洱茶具有独有的发酵和存放特征,可分为生普洱和...
药师说药丨我是DHA,吃了我真的会变聪明吗——DHA的自白
如果日常饮食中无法获取足够的海产品,也可以多食用一些坚果类的食物,包括核桃、芝麻、花生等,这也是获取我的第二种方式,这些食物中可能并没有我的身影,但它们都富含α-亚麻酸这种物质,在人体内α-亚麻酸能够在去饱和酶的作用下转化成为DHA。对处于胎儿阶段的宝宝来说,他们的体内不具备合成我的能力,必须经过母体从...
DHA非智商税,适当补充!
人体获得DHA主要通过两大类食物,第一类是深海鱼,例如金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲱鱼等,每100g约含1-2gDHA。淡水鱼及其他动物性食物中虽然也含少量DHA,但相比深海鱼,可能只有它们的1%。第二类是亚麻籽、核桃、葵花籽油等植物性食物,它们富含DHA的前体α-亚麻酸,摄入后可以在体内合成一定量DHA,但转化率非常低。
不吃海鱼,也能让孩子食补丰富的DHA
根据相关数据显示,100克鳗鱼含660毫克DHA,100克三文鱼含1100毫克DHA。如果不吃海鱼,或对海鱼过敏不能吃海鱼,可以选择高DHA鸡蛋及强化DHA奶类,一样也能获得充足的DHA。同时,家里选择富含α-亚麻酸的油(菜籽油、亚麻籽油、核桃油等)作为烹调油,α-亚麻酸也可以在体内转化一定量的DHA(转化效率1-3%)。