血糖高要少吃主食?控血糖的这些误区,还有很多人不知道→

答案是七色糙米饭,七色糙米通常含有血糯米、红米,这两种粗粮GI值。(血糖生成指数,代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应)较高,不适合血糖控制不理想的糖友食用。小贴士1.血糖监测指标:空腹血糖:≦5.3餐后一小时血糖:≦8.62.易患2型糖尿病的危险因素:肥胖、年龄、遗传糖尿病并不是不...

【科普营养】米饭选的好,健康没烦恼!

野米的氨基酸含量比普通的米更好,含有各种必须氨基酸,但是并不是我们生活中会常吃的到的。这些“米”并不是常吃的,口味和口感和我们习惯的大米略有差异,很难完全使用这些米替代大米,在杂粮或者糙米饭的时候会掺杂一部分的糙米、红米、黑米,但主要成分仍然是我们常吃的白米。下一篇关于米饭的文章,西希会从各种米...

减肥吃糙米饭好吗

核心提示:减肥期间吃糙米饭有一定的好处。减肥期间吃糙米饭有一定的好处。糙米中富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入;此外,其还含有一定的碳水化合物、蛋白质等营养成分,可为机体日常活动提供能量。但需注意适量食用,以免引起消化不良。若出现不适症状,应及时就医治疗。减肥期间吃糙米饭有一定的...

吃一辈子白米饭,都不知道的健康和身体秘密

研究表明,将煮熟的糙米饭放凉后再加热,可以增加其抗性淀粉的含量,从而降低血糖反应,这与许多人的常识相违背,糙米不一定现吃就是最好,当然也不是让大家故意放冷吃,只是说偶尔吃一顿隔夜饭是没关系的。3.搭配高蛋白食物如果糙米不易获得,可以选择将白米饭与富含蛋白质和膳食纤维的食物搭配,如豆类、鸡肉、鱼等...

吃糙米饭真的可以减肥吗

核心提示:吃糙米饭对减肥有一定帮助作用。糙米饭含有较多粗纤维,能够增加饱腹感,延缓胃排空时间,减少进食欲望,同时也有助于促进肠道蠕动,改善便秘状况。如果在食用糙米的同时配合高强度运动或减少碳水化合物摄入量,则有吃糙米饭对减肥有一定帮助作用。糙米饭含有较多粗纤维,能够增加饱腹感,延缓胃排空时间,减少进食...

早餐要不要吃?几点吃好?吃什么好?这回清楚了!

先告诉大家一个好消息:早饭不管几点吃就可以!不管是7点起还是10点起,起床后吃的第一餐都算早饭(www.e993.com)2024年11月15日。然后得告诉打工人一个坏消息:建议再忙也要挤出点时间吃早饭!《中国居民膳食指南》也说了:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。偶尔不吃早饭没什么,长期不吃真的会有健康隐患。

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

4)吃的东西看起来量很多,但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外,要注意早睡早起。其中提到的“16+8饮食法”,属于“轻断食”的一种,或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。

医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!

很多人直到出现严重症状才意识到问题的严重性，但这个时候往往已经为时已晚。李明的故事并不是个例，越来越多的年轻人因为不健康的饮食和生活习惯，早早地陷入了糖尿病的泥潭。为了自己和家人的健康，我们必须找到有效的预防方法。医生的发现——4种主食降低糖尿病风险最近，医学界有一项重要的发现：多吃以下这四种...

升血糖,主食是关键,这样吃血糖才稳

二、糖尿病友多吃燕麦及糙米好另一类则是燕麦饭,或者您可以根据个人口味选择糙米饭。糙米的升糖指数为50,燕麦米的升糖指数更是低至42,且燕麦米的口感也堪称上乘。将这两种米与大米混合,便能制作出营养丰富的杂粮饭。您还可以尝试加入藜麦,其升糖指数更是低至35。薏米、黑米、紫米、玉米等也都是不错的选择。

500大卡能吃多少,你知道吗?没有对比就没有伤害

你知道吗,500大卡究竟能吃多少呢?如果没有对比,我们可能永远无法真正体会到其中的伤害。1、100g糙米饭的热量是130大卡左右,一碗米饭是150g,热量是195大卡,500大卡相当于是不到2碗半糙米饭的热量。2、100g红薯的热量是75大卡,500大卡相当于是667g(大概一斤半)红薯的热量。