「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

重复练习5-8次后,换另外一侧继续,让身体两侧都得到锻炼和强化。动作3:平板支撑大考验:这里有两种“通关”方式哦。如果是运动小能手,就试试膝盖不落地的高难度版;如果核心力量还比较弱,也别担心,选择双膝落地的简易版。但不管哪种,都要像守护宝藏一样收紧腰腹,千万别让塌腰这个“小怪兽”出现,给...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。许多新手妈妈在产后会出现腰部酸痛、僵硬,甚至活动不利的症状。本期健康科普,由嘉定...

腰痛难忍,锻炼还是休息?快来了解下!

在腰间盘突出的疼痛急性发作期,直接进行高强度的锻炼是不推荐的。这个时期,炎症和神经压迫可能导致剧烈疼痛、肌肉痉挛,此时强行锻炼可能会加剧症状,延长恢复时间。因此,疼痛期应以休息、减轻炎症和缓解疼痛为主,必要时需遵循医嘱使用药物或物理治疗。以下是一些适合腰间盘突出患者在非急性期或疼痛缓解后尝试的锻炼方...

痛得直不起腰?警惕腰痛年轻化,走出诊治四大误区

因为这些方法可以解一时的燃眉之急,但不能维持长期效果,对预防腰痛反复发作没有确实的意义。针对软组织来源的腰痛,如果想要避免腰痛反复发作,最主要的还是靠自身,若能持之以恒地进行腰背肌的功能锻炼,加强软组织的力量,那么就可以减少腰痛的发作次数,真正获益。误区二:没有意识到检查的重要性很多人认为“医生只...

生活中如何保护腰?需做好这4点

适当的腰部锻炼。腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是维持身体上半身稳定的重要结构之一,适当的锻炼有助于维持和增加脊柱的稳定性。得了腰痛,怎么办?针灸是我国特色传统疗法,具有疏经通络、调和阴阳的作用。腰痛患者多以经络痹阻不通致病,通过针刺特定的穴位可以调整人体的气血运行,达到促进血液循环、...

5种“最佳运动”,针对改善睡眠、缓解腰痛、降血压……你锻炼对了吗?

拿走不谢做好这三点,运动可以事半功倍●最佳运动时间——18点以后2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出:肥胖或糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大;2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现:一天中最佳运动时间也是18点以后,18点以后运动最有利于降低血糖(www.e993.com)2024年11月17日。

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

在日常生活中,长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出,压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!⑤6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发...

6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发作...

科普|腰痛的“前世今生”——让我们重新认识一次腰痛

(2)适当体育锻炼:适当的体育锻炼能增强肌肉力量,降低韧带、关节囊的劳损风险。特别是针对腰部的锻炼,如瑜伽、普拉提等,能有效预防腰痛。(3)注意劳逸结合:工作与休息要适度,避免长时间单一劳动姿势。对于慢性疾病、营养不良、肥胖等问题,更要注意休息。