宅家肚子越来越大?有类食物能帮你控制体重

与精米、白面比起来,杂粮杂豆的膳食纤更丰富,建议用其替代部分主食,每天吃50～150克有利于控制体重。*排行榜中的数据为每100克的含量蚕豆总膳食纤维25克可溶性膳食纤维23.3克可以替代部分主食吃,才能助减肥。小零食油炸蚕豆,吃多了不减肥反增肥。鹰嘴豆总膳食纤维17.4克可溶性膳食纤维5.8克脂肪含量是红豆...

一个主食小改变,只需 6 周,全身炎症都下降!很多人没吃对

由于全谷物中含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,减少其他食物的摄入,因此与等量的精制谷物相比更有助于控制体重。2降低心血管病风险用全谷物替代精制谷物能降低血液中总胆固醇、低密度胆固醇和甘油三酯水平。3降低糖尿病风险全谷物的消化吸收速度比精制谷物慢,因此可以延缓葡萄糖的吸收,有助于控制血糖、改善...

你超了吗?体重标准来了→

这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以内。看完这篇文章算一算你的BMI在哪个范围吧不要盲目追求减轻体重而是要合理地改善饮食和生活习惯原标题:《你超了吗?体...

你超了吗? - 你超了吗?_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

3.杂粮饭煮得筋道一点高压烹饪会降低抗性淀粉含量。用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥,抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。4.饮食不要吃得太油腻提醒大家,别吃得太油腻,高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。5.别盲目购买抗性淀粉大家也不要觉得抗性淀粉对健康有好处,就盲目增加抗性淀粉的摄入。抗性淀粉吃多了...

不一般!这里医生的“武器”是食物,孕期控制体重大有讲究

那么如何合理面对这些诱惑，更加控制好孕期的体重增长呢？胡医生建议大家：参照孕期膳食指南的推荐量，一日三餐均衡合理、荤素搭配，两餐之间适当吃些水果、坚果或奶制品，并定期测量体重。真的很想吃零食、甜点等高热量食物的话，需要适量、浅尝即止。当体重出现异常增长时可以到孕期营养门诊进行一对一的咨询。医院供...

不一般!孕期控制体重,来这里学一学

有些年轻的孕妇不知道主食的种类,偏瘦的孕妇吃很多的玉米、红薯等饱腹感很强的薯类,体重增长很慢;还有些认为只有大米和面条是主食,而燕麦、黑米这些属于杂粮,吃了不会胖,一不小心吃多了,体重照样会长得比较快(www.e993.com)2024年11月15日。所以,在门诊中,营养科的医生们都会为孕妇们制订个性化的营养干预方案,并建议她们每天测量体重,做好...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

粗粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少食物的摄入量,有助于控制体重。02为什么粗粮对身体好?要知道我们吃进去的食物,不同的食物对餐后血糖的影响可能差别很大,一方面是由于它们碳水化合物含量不同(这种营养素有最直接的升糖作用),另一方面是它们在体内的吸收速度不同。这也就是我们常说的GI。

【健康科普】你超了吗?体重标准来了!

小贴士:单纯地食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1:0.5的比例做成米饭或煮粥,口感更好,还可控制血糖。2.豆类推荐食物:鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆。早上可以喝豆浆,两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆。比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红...

世界粮食日:关注粗粮,呵护健康

控制体重由于粗粮富含膳食纤维,消化吸收相对较慢,能增加饱腹感,减少食欲,从而有助于控制体重。相比精细粮食,粗粮的热量相对较低,对于想要减肥或保持健康体重的人来说,是更好的选择。长期食用粗粮可以调节身体的代谢功能,提高基础代谢率,使身体在休息时也能消耗更多的能量。

杂粮饭能促进消化吗杂粮饭作为一种健康的饮食选择……

膳食纤维能够增强饱腹感,减少食物摄入量,从而有助于控制体重。3、促进消化膳食纤维还能促进肠道蠕动,帮助消化和排便,减少便秘的可能,而便秘是肥胖的一个因素。4、营养均衡杂粮饭比白米饭营养更为丰富,含有更多的维生素、矿物质和抗氧化物质,有助于身体健康。