要控糖,粗粮您吃对了吗?

不能只吃粗粮粗粮虽好,但一次吃太多容易感到不适,比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。大家在食用时最好做到粗细搭配。从控糖的角度来说,粗粮和细粮最好控制在1∶1或者是1∶2。肠胃功能比较好的人,主食可以搭配一半粗粮、一半细粮。肠胃功能较差的人,主食可以选择粗粮占30%,细粮占70%。另外,建议大家将...

粗粮有益健康,但被你吃错了

2、黏糯粗粮,不建议:早餐吃一个粗粮粘豆包,午餐来一碗糯米饭,晚上再来一根糯玉米,看似一日三餐吃的是粗粮,但其实它们都属于黏糯的主食,并不是真正意义的健康粗粮,这些粗粮的黏糯口感,来自其中的支链淀粉。支链淀粉很容易被人体吸收,同时也是升血糖的“帮凶”,所以糖尿病人并不适合吃又黏又糯的“假粗粮”。3、...

高血糖一日三餐食谱,高血糖也能吃得好?一日三餐食谱大公开!

粗粮:如糙米、玉米、红薯等,富含膳食纤维,有助于降低血糖。肉类:选择瘦肉、鱼虾等低脂肪、高蛋白的食物,烹饪时尽量采用清蒸、炖煮等方式。蔬菜:午餐可多吃深色蔬菜,如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等,有助于补充维生素和矿物质。四、晚餐:清淡为主,助力血糖平稳晚餐对于糖尿病患者来说,应以清淡、易消化为主。以...

晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了

长期不吃晚饭,身体被掏空肠胃、皮肤的毛病也会随之而来正常情况下晚餐吃得健康又不容易长胖其实也不难,这些原则很重要①主食粗细搭配或全粗粮如果以前晚上选择的都是吃精细主食(白馒头、白米饭、白面条等)晚上尽量搭配1/3的粗粮比如半个红薯+小半碗米饭或者一个拳头大的红薯(来源:soogif)②绿...

确诊糖尿病后,“一日三餐”怎么吃?遵循几个原则,助你控好血糖

糖尿病人可以在下午3点到4点间加餐,可以适当吃些苦荞酥粗粮饼干,一是避免因饥饿出现低血糖,二是避免下一餐进食过多。03晚餐遵循三个原则:1、晚餐要吃少,吃清淡晚餐不止会影响身体血糖值,对血压和血脂的影响也是非常大的。晚餐吃得过饱,或是摄入油脂过多,会让血压、血脂和血糖都上升。所以晚餐一定要吃...

稳血糖,防并发症:糖尿病人牢记4个口诀,做好4点,让血糖更听话

糖尿病人饮食要有规律,一日三餐要按时,每天摄入的总量要控制(www.e993.com)2024年11月12日。比如上一顿如果吃多了,那么下一顿就相应减少一点,在两餐之间可以补充一些水果,零食,吃了加餐,也要记得正餐的分量要适当减少。同时要按时服药,这样才能防止血糖波动。做好4点:1、常吃粗粮...

回顾糖尿病吃粗粮能降血糖?提醒5种粗粮不宜做主食,真的要少吃

叶女士也是个行动派，于是在第二天就开始把一日三餐的主食全改为糙米、豆类等粗粮，并且还把粗粮饼干当做口闲时的零食。然而过了半个月，不仅叶女士感到“新食谱”食之无味，而且还莫名其妙出现了肚子胀、反酸的表现。不过与糖尿病的症状相比，这些小毛病对于叶女士来说都是不痛不痒的。所以她也没怎么在意。直到...

吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!控血糖要学会“吃”!

不管糖尿病患者的血糖控制得怎么样,都可以放心吃黄瓜。黄瓜的种类很多,水果黄瓜、秋黄瓜等都可以选择。6.牛奶牛奶富含蛋白质和钙,100毫升牛奶含有54千卡能量,加餐喝牛奶,既增强了饱腹感,也有助于稳定血糖。7.薯类薯类可以使主食多样化,推荐红薯、土豆等。一日三餐中的一餐或者两餐适当地加入一些薯类是很...

祝金榜题名,做好考生一日三餐的营养搭配,支招最强大脑

考生晚餐营养食谱的基本框架可以用这样一句顺口溜来概括:“叶菜根果量足够,有鱼有肉又有豆,杂粮薯类都要有,一杯纯奶进入口。”在这个框架中,对各种食材的选择与搭配基本要求如下。1.叶菜根果量足够要求每天晚餐提供的各种各样瓜果蔬菜,如按色泽分,最好为绿、黄、红、黑、白等各种颜色;如按质地分,最好为叶...

血糖失控的糖尿病人,绝对有这5个不良习惯,改了血糖立即降了!

或长期吃粗粮如果过度限制主食,长期不进食或极少进食碳水化合物,脂肪不得不过度提供热量,这对以葡萄糖供能为主的大脑和心肌代谢会带来不利影响;同时,高脂、高蛋白的过量摄入加重肝肾代谢负荷,心脑血管并发症的发病率也有可能因此升高。正确做法糖尿病人要吃主食,但要粗细粮搭配着吃,加上一些蔬菜等,吃到七八饱就...