现代人类,真的可以把睡眠“进化”掉吗?

镁不仅参与体内600多种酶反应(包括调节情绪和压力反应),还是一种极好的睡眠支持剂,因为它可以调节神经递质GABA,而GABA水平升高通常与睡眠问题有关。如果睡前思虑过度,不妨在饮食中添加更多的镁。富含镁的食物有菠菜、南瓜子、杏仁、黑豆、全麦、鳄梨、香蕉和黑巧克力——如果你偶尔喜欢深夜吃适量黑巧克力作为甜食,那...

1236名百岁老人调查:决定人寿命长短的不是吃和运动,而是这些!

建议日常最好在23点前入睡,每日保持8小时左右的睡眠时间。7、不滥用药物药物对治疗疾病非常重要,但也不能盲目滥用药物,服用任何药物之前都要遵医嘱。8、积极社交多参与社交活动可以让自己的生命从内而外流动起来,不在局限于自己的小空间内。《流行病学与社区健康》上一项针对2.8万余名平均年龄89岁的老年人的...

长期失眠的人,适当补充3种维生素,有助于改善睡眠,睡得更安稳

睡眠教育:帮助患者理解正常的睡眠机制,明白影响睡眠的行为因素。认知疗法:帮助失眠人群调整关于失眠的想法、态度,减少对失眠的恐惧心理。行为治疗:包括刺激控制、睡眠限制、放松技术等。第三步:药物治疗目前,获批可用于治疗失眠的药物包括组胺受体拮抗,BZRAs,双食欲素受体拮抗剂,褪黑素受体激动剂。需要注意,这些药物...

失眠的人能吃谷维素吗

失眠的人能吃谷维素吗核心提示:失眠患者可以在医生指导下使用谷维素制剂来辅助入睡。失眠可能是由于精神压力大、环境因素等原因导致的,此时睡前适当摄入谷维素有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。但如果是其他疾病引起的失眠症状,则不建议盲目用药失眠患者可以在医生指导下使用谷维素制剂来辅助入睡。失眠可能是由于精神压力大...

秋季睡眠差?药补不如食补,3道“天然助眠菜”,助你安睡一整晚

秋季干燥容易引发上火,进而导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题,长期如此可能会影响健康。中医有句话叫“药补不如食补”,我们可以通过食疗的方法来缓解秋季引发的失眠症状,让身体更自然地恢复平衡。今天就为大家推荐三道秋季特别适合吃的“天然助眠菜”,它们不仅营养丰富,还能帮助我们安睡一整晚。

不宜长期服用的5类常用药,或会破坏身体免疫力,很多人都不知道

现如今生活节奏很快,很多人的工作压力特别大,晚睡都是常事(www.e993.com)2024年11月18日。再加上不少人睡前都有看手机的不好习惯,所以失眠已经成为了一种非常普遍的社会性问题。这种情况在年轻人群体中最为常见,他们的休息时间是远远达不到正常标准的。为了改善这种情况,一些人会服用镇静安眠类药物辅助睡眠。

郑州失眠医院:长期失眠的危害和治疗方法,你了解吗?

4.药物治疗在医生的建议下,可适当使用安眠药物辅助睡眠。但需注意,药物治疗应在短期内进行,长期使用可能产生依赖性。5.寻求专业帮助如失眠症状持续严重,建议及时寻求专业医生的帮助,进行详细的诊断和治疗。三、营养与饮食调整1.注重营养均衡保持三餐规律,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如新鲜蔬果、鱼...

20个健康习惯,看看有没有你常做的?

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。吃花菜美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病概率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能...

经常睡不着,吃褪黑素有用吗?提醒:这些人可能不宜服用

褪黑素的安全性及不适用人群的研究进展.《药物安全性评估》,2023,12(1):45-50.失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、易醒或早醒等症状。褪黑素是一种天然激素，常用于调节睡眠周期，可能对改善失眠有帮助。然而，并非所有人都适合服用褪黑素，特别是孕妇、哺乳期女性及某些慢性疾病患者。在使用前，...

别让饮食习惯悄悄偷走睡眠 常吃3类食物助你“好眠”

小米中富含色氨酸,色氨酸是合成血清素以及褪黑激素的原料,补充色氨酸可让人放松,减缓神经活动而引发睡意。因此,想要一夜好眠,不妨将晚餐主食换成小米粥,其他富含色氨酸的食物还有牛奶、禽类、燕麦、香蕉、蜂蜜等。2.坚果坚果是营养师极力推荐的健康零食。特别是杏仁和核桃含有褪黑激素,这是一种有助于调节睡眠/...