糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>

杂粮豆就是非常不错的低GI主食,不论是单独吃,还是和其他高GI食物搭配降低整体GI,都是非常不错的。从数据来看:糙米饭,GI值是87,属于高GI;某品种红藜麦,沸水煮15分钟,GI值是54,属于低GI;而大米芸豆饭,GI值是36,比糙米饭、藜麦饭都要低。(你猜对了吗?)所以,杂粮豆真的是非常好的控糖助手,大家可以...

吃一辈子白米饭,都不知道的健康和身体秘密

研究显示,糙米的膳食纤维能有效降低胆固醇水平,改善血脂指标。其低升糖指数使得血糖波动较小,有助于糖尿病患者更好地管理血糖。3.抗氧化和抗炎糙米中含有丰富的抗氧化剂,如维生素E和多酚,这些成分有助于减少体内的氧化压力,降低炎症水平,从而对抗衰老。三、糙米的食用方法1.完美主食搭配如果单独食用糙米的...

医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!

医生的发现——4种主食降低糖尿病风险最近，医学界有一项重要的发现：多吃以下这四种主食，患上糖尿病的风险或能降低80%。这些主食不仅美味，还对血糖有很好的调节作用。1.

减肥吃糙米饭好吗

减肥期间吃糙米饭有一定的好处。糙米中富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入;此外,其还含有一定的碳水化合物、蛋白质等营养成分,可为机体日常活动提供能量。但需注意适量食用,以免引起消化不良。若出现不适症状,应及时就医治疗。减肥期间吃糙米饭有一定的好处。因为糙米中含有丰富的膳食纤维,可以促...

【科普营养】米饭选的好,健康没烦恼!

野米野米不是米,是菰米,是一种和茭白近亲的水生植物而非水稻类。这种植物起源于北美洲。野米的氨基酸含量比普通的米更好,含有各种必须氨基酸,但是并不是我们生活中会常吃的到的。这些“米”并不是常吃的,口味和口感和我们习惯的大米略有差异,很难完全使用这些米替代大米,在杂粮或者糙米饭的时候会掺杂一部分的...

经常吃山药,到底是升血糖还是降血糖?糖尿病人早点搞清楚

三色糙米饭拥有低升糖指数的特性,能有效稳定血糖,同时,由于其富含膳食纤维,能让人有长时间的饱足感,是追求健康生活者的好选择(www.e993.com)2024年11月11日。4、藜麦藜麦是一种营养丰富的谷物,含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等。对于糖尿病患者来说,藜麦是一种非常理想的主食选择。

空腹血糖6.5,多吃了一个七色糙米饭团搭配两个剩菜,测餐三?

睡前吃了两瓣柚子,早上空腹血糖5.9,吃完早餐会升高吗?8评论2024-10-225903|01:53好几天没测糖了,晚餐多吃点餐后又爆了,看看我都吃的什么东西?4评论2024-10-19推荐视频2.9万|00:42军武回顾:炊事兵制作盛夏美食,各种水果加入冰粉,不仅好吃还能解暑2024-10-0300:28上班太累不爽?这传奇1500%...

经常吃冷饭,不仅可以帮助降低血糖,还能维持肠道健康?

2、食用的米饭温度不同我国国民吃饭喜欢趁热吃,但日本人吃的米饭多是以寿司、饭团等冷饭形式进食的,冷却后的米饭淀粉不好消化,就像膳食纤维一样,因此血糖控制不理想的糖尿病患者可以将饭冷却后再食用。3、米饭的配料不同日本人吃的米饭会做成寿司、饭团,而且提前会用醋浸泡米粒,然后淋上寿司醋来食用。而醋中...

揭秘全谷物:更多微量营养素丨世界粮食日

怎么做得更好吃”1建议尝试以下技巧:很多糙米是能够跟精米饭同时熟的,但需要在煮饭时,根据糙米的含量适当增加加水量。2一般情况下,煮糙米的水要比白米多出1.2~1.3倍左右。如果家里的电饭煲有“糙米饭”的选项,可以选择这个模式。3如果多加水还是觉得口感较硬,可以考虑在煮饭前将糙米提前浸泡一段时间,通...

糖尿病主食加些料,血糖降一半,方法很简单

此外,主食的烹饪方式也会影响血糖水平。例如,白米饭比糙米饭更容易消化吸收,因此白米饭会使血糖水平上升得更快。同样地,一些高糖、高淀粉的食品,如蛋糕、糖果等,也会使血糖水平迅速上升。如何做才能防止吃主食血糖高呢?方法来了:主食中加杂粮,血糖降了:...