泉州一名14岁初中生体重达115公斤,医生推荐“原地超慢跑”
相比于其他大多数运动,“原地超慢跑”对关节和肌肉的冲击较小,是比较安全的。除了适用于肥胖或超重人群的减重治疗外,“原地超慢跑”还适合运动初学者、中老年人、体能较弱或长期久坐的人、寻求低强度运动的人、压力大或焦虑人群、产后恢复人群和康复期人群。“需要注意的是,对于糖尿病、高血压及心肺功能不好的...
为什么越来越多人选择“超慢跑”来减肥?
由于超慢跑的速度较慢,它的运动风险相对更低,这对初学者而言无疑是一个巨大的优势。对于刚开始跑步的人士以及中老年跑者,这种慢速的跑步方式可以有效地保护关节。与其他需要较高强度和速度的跑步形式相比,超慢跑能够显著减少运动伤害的风险。初跑者通常缺乏足够的运动基础或经验,如果一开始便尝试高强度的跑步方式,...
健身圈里流行超慢跑,专家提醒——适用人群广 掌握要点很关键
呼和浩特市中医蒙医医院蒙医综合治疗区副主任医师王凤君表示,和常见的跑步运动对比,超慢跑更适合初跑者、体重较大者以及中老年人群,但是一项运动的适宜性再广也要把握适度原则,有些要点还需注意。超慢跑的核心特点是追求步伐的缓慢和均匀,具体来说,超慢跑的速度通常稳定在每公里10到15分钟,步频达到每分钟200步。“...
老年人的“头号杀手”,不是肿瘤也不是心血管病,竟然是……
中老年人应遵循安全、有效、易行的原则。常见的适合中老年人锻炼的方式包括散步、快走、超慢跑、太极拳、瑜伽和八段锦等。建议每周锻炼时长在150分钟到300分钟,最好每天都能锻炼半小时以上。很多中老年朋友觉得,日行一万步运动量就足够了。我认为,步行对下肢肌力和心肺功能的效果毋庸置疑,但上肢与核心肌群得不到训...
简单事情重复做,你已开始不简单,节拍超慢跑教学分享
当身体在进行剧烈运动时,易造成运动型心肌缺氧,使得心脏无法运作,容易产生急性心率不整的危险情况。另外,比较激烈的跑步运动对于腿部造成的伤害,包含膝盖及足踝受伤、足底肌膜炎、下背部产生疼痛等,这些状况在中老年人以及不经常运动的人群中常有发生。所以,为了避免这些运动伤害,不妨改成节拍超慢跑。
不伤膝的「超慢跑」有这么神吗?
??超慢跑缺点分析:超慢跑门槛低、好处多,但程威铭医师提醒,超慢跑比较适合慢性病患者,或是老年人培养运动习惯的初步选择(www.e993.com)2024年10月23日。因为有2大缺点,不建议一般人长期只做超慢跑。■运动强度太低超慢跑的运动强度实在太低了,除了心肺耐力,「肌肉量」也是很重要的身体指标,不只影响外型,更维持着身体机能的正常运作,...
雪天,老年人如何注意防滑?
雪天路滑给老年人的生活带来了诸多不便,但只要采取适当的措施和预防措施,就可以有效降低跌倒的风险。同时日常适当地锻炼可以帮助老年人增强身体素质,提高平衡能力和肌肉力量。这些都有助于在雪天保持稳定和防止跌倒。老年人可以选择一些适合自己的运动方式,如太极拳、八段锦、超慢跑等。老年人的平安与健康是我们共同的愿...
全民健身日|与奥运同行,全民健身感受运动多巴胺的快乐
中老年人在健步走锻炼时,一定要充分地做好锻炼前的热身活动和锻炼后的放松活动,若出现身体不适,应减少运动负荷或者停止锻炼。SPORTPart.02超慢跑超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式,它并不过分强调速度,但强调持续度。由于速度较慢,对身体的冲击力较小。相较于高强度的跑步训练,超慢跑对...
全民健身日|运动的N种方式,总有一款适合你|奥运|游泳|慢跑|跑步|...
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中老年人。超慢跑时应保持头部直立,视线平视前方,避免低头或仰头;保持躯干直立,腰部微微前倾,但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频,速度通常稳定在每小时4~6公里,属于中等强度的有氧...
与奥运同行,全民健身感受运动多巴胺的快乐|游泳|健走|慢跑|跑步|...
中老年人在健步走锻炼时,一定要充分地做好锻炼前的热身活动和锻炼后的放松活动,若出现身体不适,应减少运动负荷或者停止锻炼。SPORTPart.02超慢跑超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式,它并不过分强调速度,但强调持续度。由于速度较慢,对身体的冲击力较小。相较于高强度的跑步训练,超慢跑对...