这6大跑步陋习正悄悄拖垮你,最后一个绝想不到!
研究表明,适当的力量训练能够显著提高跑者的核心稳定性和耐力,这对于长跑中的姿势保持至关重要。力量训练还能提升肌肉的爆发力和心肺功能,更好地支持跑步者的整体表现,让他们能更轻松地完成长距离跑步,并在速度上有所提升。将力量训练纳入日常训练计划并不意味着要进行高强度的力量举,而是可以通过简单的自身体重训...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
根据《运动医学》杂志上的学术研究,锻炼肌肉并且提高肌肉力量,能提高你的跑步成绩,减少受伤的风险,保持身体的健康。但对于很多跑者而言,力量训练带来的酸痛和撕裂感是一开始无法适应甚至会主动放弃的,那么跑者可以选择参加一些比较有趣的训练课程,比如普拉提、杠铃课等。或者你也可以试试把运动碎片化,比如早上起床时...
跳绳+跑步,效果翻倍?这种复合训练你试过吗?
其实跑者如果将跳绳和力量训练结合在一起,能够带来诸多益处,包括改善跑者的协调性,加快新陈代谢!我们跑步时对脚的依赖都很大,但对怎样利用好自己的脚还是不太清楚,提高跑步能力需锻炼脚的灵敏度,这就是推荐跳绳训练的原因。另外,高强度的跳绳也会增强跑者的腓肠肌群、腘绳肌和臀大肌,这些肌肉的变强都会让跑...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
首先,多马明确指出,要避免在力量训练后的短时间内进行高强度跑步,“下肢抗阻训练后6小时内进行高强度跑步,身体机能会显著受损,即使是马拉松经验丰富的跑者,也需要很多时间来恢复状态,才能进行高强度的跑步训练。”此外,多马还强调,下肢抗阻训练后的24小时内,跑步者进行大运动量跑步的能力仍会受到影响,因此他建议:“...
增加骨密度最好的运动,竟然不是跑步和走路,很多人锻炼错了……
换句话说,力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!这样运动健康收益才最大很多人没练对日常生活中不少人都很重视锻炼、运动,但大部分人主要以跑步、走...
10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!
爬坡训练——增加腿部力量(www.e993.com)2024年10月12日。在坡道上跑步可以增加腿部力量和心肺耐力。你可以在每周的训练中加入一次或两次爬坡跑。例如,你可以在一段坡度为5-10%的坡道上进行5-10分钟的爬坡跑,然后慢跑恢复。恢复跑——促进肌肉恢复。在强度较高的训练日之后,进行轻松的慢跑可以帮助肌肉恢复,同时保持跑步的连贯性。例如,你可以...
冬季跑步的4点好处,南北方跑者如何差异化训练?
跑步并不需要太多强调绝对力量,但要特别重视速度耐力性力量和爆发力训练。1、冬训初期力量训练下蹲弓箭步单腿硬拉单腿提踵平板支撑臀桥卷腹仰卧举腿侧卧起俯卧挺身侧卧直腿外摆2、冬训中期力量训练保加利亚剪蹲单腿硬拉接提膝单腿浅蹲后外摆...
最适合跑步的身材,是什么样的?
科学合理的训练方法能够帮助不同体型的人有效适应跑步的需求。高个子的人可以利用他们的长腿来提高步幅,而矮个子的人则可以通过更快的步频来弥补身高的不足。胖子可以通过有氧运动和力量训练逐渐减重,提高耐力;瘦子则可以通过营养补充和力量训练增强体能。
每天跑步和每天撸铁的人,谁更有健康优势?
一、坚持跑步锻炼的人,心肺功能好浙江医院康复医学科副主任黄雄昂副主任医师介绍,日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人,在改善心肺功能、保持身材方面更有优势。1.改善心肺:心肺功能是一个重要指标,很多人一运动就喘不上气,这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动,可以保持一个较好的心肺功能。
能跑10公里,你已经是跑步「大神」!
力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定,同时身体爆发性更强,跑步经济型也变得很高。通常力量训练可以做一些交叉运动,比如跳绳、跳跃、单车、瑜伽、游泳、腹肌训练、平板支撑、深蹲、上肢牵引、爬楼梯等等。整体来说,要想跑得更好,那就要进行多种速度、耐力训练,要想跑得更远那必须从10公里开始,通过训练积累...